[Duvida] - Ajuda Na Dieta E Definição

[Matheus.Hen]

Boa Tarde Galerah ;D

Seguinte pessoal, não sei se aqui e o local certo para pedir ajudar em algumas duvidas que tenho sobre meus treinos e desenvolvimento. Mas preciso de uma forcinha de alguém ai que sabe bem sobre o assunto.

Vamo la ...

Estou buscando emagrecer um pouco e almejar uma boa definição na região do abdômen, meu foco por enquanto e este. Andei dando uma avaliada nos meus treinos e alimentação e não e das melhores, por isso gostaria de lhes pedir uma ajudar, vou descrever abaixo um pouco o que faço e como sou. Talvez alguém possa ajudar em uma dieta mais ou menos básica, para min poder alcançar esses objetivo.

• Dados

Nome: Matheus H.

Idade : 19 Anos

Sexo: Masculino

Peso: 73,5 KG

Altura: 1,73 cm

Bom atualmente estou fazendo academia, no horário de 06 Horas da manha, por motivos pessoais e trabalho. Pratico durante 5 dias na semana.( Treino Focado em Definição )

Segundas, Quartas e Sextas eu procuro fazer um treino de 1 hora de Muay Thai.

Finais de semana, Jogar aquele futebol básico entre amigos, durando em torno de 2 horas.

• Alimentação

Bom, sou meio chato com comida, tenho costume de comer somente o básico, e pra min comer salada e uma negação.

Cafe da manha, um copo de leite puro as vezes com açúcar, e um paozinho francês, antes do almoço tomo um copo de suco ou como algo mais básico, tipo uma fruta ou algo parecido.

Almoço e como falei sou uma negação com salada, então tenho um almoço bastante calórico. ( Arroz, feijão, bife de frango, Macarrão ) e ai vai. A tarde só tomo um cafezinho pra dar uma despertada no trabalho, e no horário do jantar, como estou no trabalho só faço um lanche. Sendo ele um biscoito e um Iogurte, ou alterno entre umas 3 frutas. E logo mais a noite por volta de 22 Horas, eu chego em casa e faço, um lanche pra finalizar e vou deitar para aguentar a rotina.

Bom gente e isso, gostaria de algumas dicas de quem puder ajudar ;D

Obrigado !

[ONSET]

Cara, procura se adaptar a salada, calcule o número de calorias que gasta por dia, eu geralmente consumo 2000 pois é o padrão, sua dieta não ta tão ruim mas acrescente salada nesse seu almoço '' calorico''.. Usa algum suplemento?

[Jonathan1823]

Bom atualmente estou fazendo academia, no horário de 06 Horas da manha, por motivos pessoais e trabalho. Pratico durante 5 dias na semana.( Treino Focado em Definição )

Como é esse treino?

Faltou bastante pesquisa ai em

da uma lida aqui na area de nutrição que vc podera ter uma boa base para começar a montar sua dieta e se ai surgirem duvidas vc pede a ajuda da galera aqui

e outra

nao existe esse negocio de nao vou comer pq nao gosto

isso e viadagem

tem q mandar pra dentro e que se f***

se quiser comer so coisas gostosas nunca alcançara seu objetivo

[ONSET]

Como é esse treino?

Faltou bastante pesquisa ai em

da uma lida aqui na area de nutrição que vc podera ter uma boa base para começar a montar sua dieta e se ai surgirem duvidas vc pede a ajuda da galera aqui

e outra

nao existe esse negocio de nao vou comer pq nao gosto

isso e viadagem

tem q mandar pra dentro e que se f***

se quiser comer so coisas gostosas nunca alcançara seu objetivo

kkk exatamente, eu já cheguei a vomitar com whey de baunilha a uns anos atrás, mas acostumei tanto, q hoje é a minha preferência

[Matheus.Hen]

Seguinte em relação ao meu treino, jaja eu posto ele aqui, porque pedi modificação nele, estava usando um treino pra hipertrofia, mais cheguei a conclusao que nao adiantava hipertrofiar sendo acima do peso.

Sobre as saladas vou começar a empurrar pra dentro ;D

E sobre o suplemento, provavelmente assim que sobrar dinheiro devo pegar um termogenico, ou algo do tipo pra ajudar dar uma queimada mais rapido.