brunynhop 0 Postado Julho 2, 2013 às 17:46 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 17:46 (editado) _ - Moontei uma dieta para ganho de massa BUULKING da uma avaliada por favor ! ( não tem batata doce porque não posso comer o mesmo ) Peso atual : 78 Kg Dieta Quantidades de Proteina , Carboidrato e Gorduras. Ps : treino entre 19;30 e 20;30 Editado Julho 2, 2013 às 17:47 por brunynhop Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 2, 2013 às 17:56 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 17:56 qual seu tmb? quanto esta o superavit calorico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunynhop 0 Postado Julho 2, 2013 às 17:58 Autor Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 17:58 qual seu tmb? quanto esta o superavit calorico? Segundo o tutorial do leandro teria que consumir 2262 calorias e na dieta ta batendo 3018 então tem um excedente te 756 calorias , abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 2, 2013 às 18:11 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 18:11 Segundo o tutorial do leandro teria que consumir 2262 calorias e na dieta ta batendo 3018 então tem um excedente te 756 calorias , abraços ! hm 2262 com fator atividade incluso? então se realmente for isso está ok Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunynhop 0 Postado Julho 2, 2013 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 18:15 hm 2262 com fator atividade incluso? então se realmente for isso está ok Não estava apenas com a taxa metabolica basal ; ) qual a a quantidade gasta na atividade uns 500 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 2, 2013 às 18:17 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 18:17 não sei depende do seu dia do seu nivel de movimento sedentario multiplica por 1 levemente ativo 1,2 moderadamente ativo 1,4 ativo 1,6 extremamente ativo 1,8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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