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- Moontei uma dieta para ganho de massa BUULKING da uma avaliada por favor !

( não tem batata doce porque não posso comer o mesmo )

Peso atual : 78 Kg

Dieta

Quantidades de Proteina , Carboidrato e Gorduras.

Ps : treino entre 19;30 e 20;30

Editado 2/07/2013 às 17:47 07/2, 2013 por brunynhop

qual seu tmb?

quanto esta o superavit calorico?

qual seu tmb?

quanto esta o superavit calorico?

Segundo o tutorial do leandro teria que consumir 2262 calorias e na dieta ta batendo 3018 então tem um excedente te 756 calorias , abraços !

Segundo o tutorial do leandro teria que consumir 2262 calorias e na dieta ta batendo 3018 então tem um excedente te 756 calorias , abraços !

hm

2262 com fator atividade incluso?

então se realmente for isso

está ok

hm

2262 com fator atividade incluso?

então se realmente for isso

está ok

Não estava apenas com a taxa metabolica basal ; ) qual a a quantidade gasta na atividade uns 500 ?

não sei

depende do seu dia

do seu nivel de movimento

sedentario multiplica por 1

levemente ativo 1,2

moderadamente ativo 1,4

ativo 1,6

extremamente ativo 1,8