Diario De Treino Manow Thiaguinho!

[Teuzinhomirin]

Vamo nessa.Meu treino é ABC só que no no sábado que seria a 2x do C a academia não abre(vou mudar dar de academia já está decidido só acabar este mês)

A
Peito:
Supino inclinado:3 séries 15/12/10 ou até a falência(25kg em cada lado)
(Pra que não sabe o supino inclinado é o exercicio que recruta mais fibras do peito então estou dando foco nele)
Supino reto:3 séries 15/12/na ultima até a falência(30kg em cada lado)
Crucifixo com Halteres:3 séries 12/10/8 ou até a falência(Halteres de 16kg)

Tríceps:
Tríceps testa(com bara):3 séries 12/10/10 ou até a falência(12kg de cada lado)
Tríceps coice:3 séries 15/15/15 (unilateral sem descanso,Halteres de 6kg)
Tríceps inverso no puxador:3 séries 10/12/12 ou até a falência(1 série coloco 30kg,Depois 25kg)

Abdômen

(Superior)Abdominal:3 séries 15/15/15 (com peso 15kg)
(Inferior)Elevação das pernas no Cross Over:3 séries 10/10/8
(Oblíquos)Inclinação lateral com halter:3 séries 12/12/12
(lateral) Rotação lateral no supino declinado:3 séries 12/12/12 (com peso 10kg)
(lateral) Elevação das pernas no cross over (Rotina Para lateral):3 séries 8/8/8

B
Costas:
Barra fixa:4 ou 5 séries:Até 50 repetições
Remada curvada na maquina:3 séries 12/10/10 (com peso 50kg)
Pull-Down:3 séries 12/12/10 ou até a falência (30kg peso total)

Bíceps
Rosca direta:3 séries 12/10/10 (12kg de cada lado)
Bíceps no Cross Over:3 séries 12/12/12 ou até a falência (20kg cada lado)
Martelo:3 séries 12/10/10 ou até a falência (10kg com Halteres)

Trapézio
Remada alta:4 séries 12/12/12/10 ou até a Falência (10kg de cada lado)
Trapézio no Cross Over(Fernando Sardinha criou):4 séries Até a Falência todas (45kg)
Encolhimento com Halteres:3 séries 15/15/15 ou Até a Falência(20kg cada Halteres)

C
Perna
(Quadríceps) Agachamento livre:4 séries 12/10/8 ou até a falência
(Quadríceps) Leg press:3 séries 12/10/10 ou até a falência (110kg no total)
(Femoral) mesa Flexora:3 séries Todas até a falência (10kg+contração lombar)
Abdução:3 séries 15/15/12 ou até a falência (70kg)
Abdutora:3 séries 15/15/12 ou até a falência (60kg)

Ombro
(Medial)Desenvolvimento c/ bara (pra frente):3 séries 15/12/12 ou até a falência (15kg cada lado)
(Anterior)Elevação lateral dos braços c/ Halteres(sentado no scott):3 séries 15/15/15 ou até falência (6kg)
(Posterior)Fly invertido (sentado no puxador+inclinação com os peitos enconstados na perna)

Antebraço
Flexão de Pulso c/ barra:3 séries 15/15/12 (8kg de cada lado)
Flexão de Pulso De Pé;Por trás das costas c/barra:3 séries 12/12/12 ou até falência (10kg cada lado)
Wrist Extension De Pé no Cross Over:3 séries 12/12/12 ou até a falência (45kg+cada série termindada faço 4 rosca inversa)

Ps:Só tenho 11 messes que treino perna no próximo mês vou malhar panturrilha que vai ser a
1 vez tenho 39 de panturrilha sendo que o tempo de treino é 1 ano e 5 messes o intervalo de tempo é de 30 segundos no treino de peito,tríceps e abdômen,treino de costas o 1 exercício como o exercício é livre (Barra fixa) dou um descanso de 1 minuto, no treino de bíceps 30 seg e trapézio também.Perna 40 seg a 1 min de descanso.Ombro 30 seg. Antebraço 30g e só.

Editado Julho 10, 2013 às 15:40 por Teuzinhomirin

[ItalianMonster]

Vo acompanhar.

[Teuzinhomirin]

Vlws man! No supino inclinado não sei oque acontece comigo não consigo colocar mais que 25kg em cada lado cara mas no supino reto depois de ta cansado consigo colocar 30kg em cada lado. Alguém sabe o porque??? kkkkkkk chega até a ser cômico

Editado Julho 2, 2013 às 20:28 por Teuzinhomirin

[Teuzinhomirin]

Treino(Atualizado)
A
Peito:
Supino reto 4x10 (30kg cada lado)
Supino inlcinado 4x10 (drop set)(25kg cada lado)
Supino Declinado 4x10 (25kg cada lado)
Crucifixo inclinado 4x10 (Halteres de 16kg)
Panturrilha:
elevação plantar 3x12 ou até a falência (na escada+Halteres 20kg)
elevação dos calcanhares 3x12 ou até a falência (com joelhos fletidos)
Leg press 45 3x12 ou até a falência ((joelho estendido+80kg)
Tíbias Anteriores no Agachamento livre 3x12 ou até a falência (20kg cada lado)
Agachamento no Hack 3x12 ou até a falência (30kg)
Tríceps(não há mudanças)
B
Costas
Puxador por trás 4x12 ou até a falência
Remada baixa sentado(pegada supinada) 4x12 ou até a falência
Levantamento terra 4x12 ou até a falência
Remada curvada(pegada promada) 4x12 ou até a falência
Bíceps(não há mudanças)
Trapézio(não há mudanças)

C
Perna
(Quadríceps) Agachamento livre:4 séries 12/10/8 ou até a falência
(Quadríceps) Leg press:3 séries 12/10/10 ou até a falência (110kg no total)
(Femoral) mesa Flexora:3 séries Todas até a falência (10kg+contração lombar)
(Femoral)Stiff:3 séries 12/12/8 ou até a falência (
Ombro
(Medial)Desenvolvimento c/ bara (pra trás):3 séries 15/12/12 ou até a falência (15kg cada lado)
(Anterior)Elevação lateral dos braços c/ Halteres(sentado no scott):3 séries 15/15/15 ou até falência (6kg)
(Anterior)Elevação frontal c/ Halteres: 3 séries 12/12/12 ou até a falência(10kg cada Halter)
Panturrilha:
elevação plantar 3x12 ou até a falência (na escada+Halteres 20kg)
elevação dos calcanhares 3x12 ou até a falência (com joelhos fletidos)
Leg press 45 3x12 ou até a falência ((joelho estendido+80kg)
Tíbias Anteriores no Agachamento livre 3x12 ou até a falência (20kg cada lado)
Agachamento no Hack 3x12 ou até a falência (30kg)

Editado Julho 20, 2013 às 18:00 por Teuzinhomirin