Caiafa 2 Postado Julho 2, 2013 às 03:15 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 03:15 Olá a todos! Depois de acompanhar diários por muito tempo aqui no fórum resolvi que estava na hora iniciar o meu. Tenho 18 anos e treino há maios ou menos 3 anos e meio. Sempre tive uma quantidade grande de gordura no corpo mas nunca dei muita importância, tentei alguns cuttings ao longo desse tempo mas nada adiantou muito por falta de estudo e disciplina na dieta. Agora que alcancei um volume agradável ao meu ver, tentarei perder boa parte dessa graxa, mantendo o máximo possível de massa magra. Vamos aos dados: Altura: 1,73 Peso: 80 BF: 12~13% (chute) Algumas medidas: Bíceps: 40 Antebraço: 33 Ombros: 120 Coxa: 62 Panturrilha: 36 Abdome: 66 Dieta e suplementação: Hipocalória, déficit de 500~400 kcal aumentando conforme a necessidade. 1~2g/kg de carbos, 2~3g/kg de proteína, 0.7g/kg de gordura e o sódio sempre o mais próximo do 0. Creatina, complexo b e cafeína divida em 3 doses diárias de 220mg. Fechando o dia com 6 litros ou mais de água. Treino: ABC2x, 25 min de AEJ todos os dias, descanço de 40~50 segundos entre as séries, sendo: A - Peito, triceps, deltóide e abs Supino com halteres 2x25~30 (carga leve, warm-up) Supino reto 3x8 Supino 45° 3x8 Crossover polia alta 3x8 Elevação lateral 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Paralelas 3x8 Francês 3x8 B - Biceps, costas e antebraço Barra fixa pegada neutra 1xMax (warm up) Terra 3x5 Remada curvada 3x8 Pulley frontal 3x8 Rosca direta barra 3x8 Rosca martelo banco 45° 3x8 Rosca punho C - Inferiores e abs Agachamento 3x8 Extensora 3x12 Abdutora 3x12 Flexora em pé 3x12 Adutora 3x12 Gêmeos sentado 3x16 Gêmeos em pé unilateral 3x16 Fotos atuais: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarolLopes 1 Postado Julho 2, 2013 às 03:51 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 03:51 Seguindo! bons resultados Caiafa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juan Vega 79 Postado Julho 2, 2013 às 04:10 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 04:10 Acompanhando..Rola Fotos ? =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caiafa 2 Postado Julho 2, 2013 às 04:15 Autor Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 04:15 Acompanhando..Rola Fotos ? =) Fotos no último spoiler. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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