Tranquillity 0 Postado Julho 2, 2013 às 02:24 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 02:24 (editado) Iae pessoal, sou novo aqui, passo hoje para deixar um treino ABCDE que estou montando e gostaria da opinião de vocês... treino direto a 1 ano (5 meses sério, com dieta e suplementação passada pela nutricionista) mas ja treinei algumas vezes antes, começando e parando ... devo ter uns 2 anos de treino ao todo. Idade: 19 Altura: 1,88 Peso: 77,8kg BF: aprox 12%A: Peito/Abdomen Supino Reto: 4 x 10 Supino Inclinado: 4 x 10 – drop set Supino Declinado: 4 x 10 Crucifixo reto : 4 x 12 Abdomen TriSetB: Costas/Trapézio 4x6~8 - Terra 4x6~8 - Remada Curvada 3xfalha - Barra Fixa 4x12 - Pulley Frontal 3x10 - Remada Alta 3x10 - Encolhimento com HalteresC: Ombros/Abdomen 4x8 - Desenvolvimento nuca com barra 4x8 - crucifixo invertido 4x10 - Elevação Lateral Abdomen TrisetD: Perna/Panturrilha 4x8 - Agachamento com Barra 4x10 - Leg Press 3xfalha - Extensora 3xfalha - Flexora 4x15 - Panturrilha Sentado 4x15 - Panturrilha no LegE: Biceps/Triceps/Antebraço 3x - Rosca direta 21 4x8 - Rosca Concentrada em banco unilateral 4x8 - Rosca Alternada em banco inclinado 45° 4x8 - Supino Fechado 4x8 - Frances 4x8 - Paralelas 3x10 - Rosca Invertida 3x10 - Rosca Punho bom é isso... minhas medidas só tenho conhecimento do bíceps: 36,5a37 e coxa: 60 ... minhas costas são bem largas e acho que meus braços estão muito finos em relação a elas.. treino ABC2x e resolvi dar essa mudada pra vê se ajuda. Avaliem ! gostaria de ler a opinião de vocês. Editado Julho 2, 2013 às 21:02 por Tranquillity Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danizin 0 Postado Julho 10, 2013 às 10:51 Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 10:51 pra mim está otimo, só que eu prefiro intercalar 2 dias de perna, sem=ndo posteriori e quadriceps, e treinar biceps sem triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Julho 10, 2013 às 11:09 Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 11:09 (editado) a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé abcde vc vai estimular peito , costas pernas 1 vez por semana, triceps sinergista de peito e de ombro ja foi 3 estimulos , biceps sinergista de costas 2 estimulos ,eu prefiro abc 2x ab 2x f3x se vc acha que precisa de descanço vc faz abc off abc off nem rola quando fazia abcde tinha braços grandes peito fraco, costas estreitas e perninha de sábia nem rola Editado Julho 10, 2013 às 11:12 por big mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TStrapazzon 5 Postado Julho 10, 2013 às 12:09 Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 12:09 a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé abcde vc vai estimular peito , costas pernas 1 vez por semana, triceps sinergista de peito e de ombro ja foi 3 estimulos , biceps sinergista de costas 2 estimulos ,eu prefiro abc 2x ab 2x f3x se vc acha que precisa de descanço vc faz abc off abc off nem rola quando fazia abcde tinha braços grandes peito fraco, costas estreitas e perninha de sábia nem rola Em relação ao que big disse ai no final, sobre grandes braços etc etc, faz sentido em, já testei e percebi resultados parecidos, só não tanto ao peito, mas meu defeito era os braços em relação ao resto do corpo então acho que foi válido porque igualou... Então depende muito do teu objetivo com esse treino, mas pode tentar sem problema algum... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tranquillity 0 Postado Julho 27, 2013 às 01:46 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2013 às 01:46 Em relação ao que big disse ai no final, sobre grandes braços etc etc, faz sentido em, já testei e percebi resultados parecidos, só não tanto ao peito, mas meu defeito era os braços em relação ao resto do corpo então acho que foi válido porque igualou... Então depende muito do teu objetivo com esse treino, mas pode tentar sem problema algum... Pois é cara, ja estou nesse treino a 3 semanas, sinceramente estou gostando, só inverti o dia de perna com o de ombro, para que ombro descansar mais, ja que me lesionei uma vez e as vezes sinto dores ao treinar. Estou testando esse treino justamente por minhas costas estarem bem desenvolvidas e meus braços não... e por ser ectomorfo li em muitos lugares falando que catabolisamos muito rápido e que devemos treinar rapido e de 3 a 4 vezes na semana, com esse treino estou treinando 5, e no sábado faço de 20 a 30min de esteira e abdominal também. vamos ver quais serão meus ganhos. Mas digam aí, vale a pena esse sabado que eu to fazendo aeróbico ? e minhas mudanças e ideologias, concordam comigo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora