Esta Bom Este Treino Abc2X?

[Vinicius Augusto 1]

sou iniciante, malho a 3 meses e queria saber o que vcs acham desse treino que eu msm montei

a - peito, biceps, ombro

peito

supino barra 4x8

crucifixo reto 4x8

voador 4x8

biceps

rosca concentrada 4x8

rosca alternada 4x8

ombro

elevaçao 4x8

b - costas, triceps, trapezio

costas

pulley alto 4x8

pulley baixo 4x8

barra fixa 4x8

triceps

triceps corda 4x8

paralelas 4x8

trapezio

remada alta 4x8

encolhimento 4x8

c - coxa, panturrilha...nao quero que analizem este porque gosto de como esta e nao vou mudar ainda

[Fontoura83 78]

Nao...esta errada a divisao

[big mano 80]

nao amigo divisao abc 2x é assim

a peito, ombro triceps

b costas,biceps trapezio

c pernas panturrilhas

Editado Julho 1, 2013 às 21:55 por big mano

[Vinicius Augusto 1]

o que muda se esta divisao esta errada?

[big mano 80]

o que muda se esta divisao esta errada?

divisao esta certa ai em cima so montar os exercicios

[Vinicius Augusto 1]

blz a divisao abc2x nao é assim, mas agora pergunto esta divisao esta ruim? dizem que treinar costas no msm dia que biceps cansa mais o biceps

[Fontoura83 78]

Sim esta ruim.. conta qntas vezes vc estimula biceps e triceps durante a semana..

[big mano 80]

blz a divisao abc2x nao é assim, mas agora pergunto esta divisao esta ruim? dizem que treinar costas no msm dia que biceps cansa mais o biceps

amigo vc treina costas em 1 dia as remadas e as puxadas vc utiliza demais o biceps rapaz ele esta em recuperaçao, ai no outro dia vc manda biceps ou vc treina ele no dia ou faz ele depois de 2 dias entendeu, ai tem que ser outra divisao abcd , abcde abc 2x é costas e biceps juntos

Editado Julho 1, 2013 às 22:04 por big mano

[Vinicius Augusto 1]

amigo vc treina costas em 1 dia as remadas e as puxadas vc utiliza demais o biceps rapaz ele esta em recuperaçao, ai no outro dia vc manda biceps ou vc treina ele no dia ou faz ele depois de 2 dias entendeu, ai tem que ser outra divisao abcd , abcde abc 2x é costas e biceps juntos

nao sabia que trocar exercicio da divisao mudaria tanto...vou fazer os exercicios na divisao que vc passou entaum...mas vc trocaria algum exercicio que faço por outro?

[big mano 80]

nao sabia que trocar exercicio da divisao mudaria tanto...vou fazer os exercicios na divisao que vc passou entaum...mas vc trocaria algum exercicio que faço por outro?

a peito supino reto, supino 45,crucifixo reto, ombros desenvolvimento militar,elevaçao lateral, triceps paralelas se nao conseguir tente !! ou faça mergulho no banco, supino fechado

b levantamento terra,barra fixa se nao consegue tente !! ou faça pulley alto pela frente,remada curvada ,biceps chin ups se nao consegue tente !! ou faça rosca alternada, rosca direta

c agachamento livre, leg press 45, avanço, stiff , flexora, panturrilhas em pé abraços ...

desenvolvimento militar é feito em pé ok

levantamento terra é so olhar meu avatar vc vai saber

Editado Julho 1, 2013 às 22:36 por big mano