sou iniciante, malho a 3 meses e queria saber o que vcs acham desse treino que eu msm montei

a - peito, biceps, ombro

peito

supino barra 4x8

crucifixo reto 4x8

voador 4x8

biceps

rosca concentrada 4x8

rosca alternada 4x8

ombro

elevaçao 4x8

b - costas, triceps, trapezio

costas

pulley alto 4x8

pulley baixo 4x8

barra fixa 4x8

triceps

triceps corda 4x8

paralelas 4x8

trapezio

remada alta 4x8

encolhimento 4x8

c - coxa, panturrilha...nao quero que analizem este porque gosto de como esta e nao vou mudar ainda

Nao...esta errada a divisao

nao amigo divisao abc 2x é assim

a peito, ombro triceps

b costas,biceps trapezio

c pernas panturrilhas

Editado 1/07/2013 às 21:55 07/1, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

o que muda se esta divisao esta errada?

o que muda se esta divisao esta errada?

divisao esta certa ai em cima so montar os exercicios

blz a divisao abc2x nao é assim, mas agora pergunto esta divisao esta ruim? dizem que treinar costas no msm dia que biceps cansa mais o biceps

Sim esta ruim.. conta qntas vezes vc estimula biceps e triceps durante a semana..

blz a divisao abc2x nao é assim, mas agora pergunto esta divisao esta ruim? dizem que treinar costas no msm dia que biceps cansa mais o biceps

amigo vc treina costas em 1 dia as remadas e as puxadas vc utiliza demais o biceps rapaz ele esta em recuperaçao, ai no outro dia vc manda biceps ou vc treina ele no dia ou faz ele depois de 2 dias entendeu, ai tem que ser outra divisao abcd , abcde abc 2x é costas e biceps juntos

Editado 1/07/2013 às 22:04 07/1, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

amigo vc treina costas em 1 dia as remadas e as puxadas vc utiliza demais o biceps rapaz ele esta em recuperaçao, ai no outro dia vc manda biceps ou vc treina ele no dia ou faz ele depois de 2 dias entendeu, ai tem que ser outra divisao abcd , abcde abc 2x é costas e biceps juntos

nao sabia que trocar exercicio da divisao mudaria tanto...vou fazer os exercicios na divisao que vc passou entaum...mas vc trocaria algum exercicio que faço por outro?

nao sabia que trocar exercicio da divisao mudaria tanto...vou fazer os exercicios na divisao que vc passou entaum...mas vc trocaria algum exercicio que faço por outro?

a peito supino reto, supino 45,crucifixo reto, ombros desenvolvimento militar,elevaçao lateral, triceps paralelas se nao conseguir tente !! ou faça mergulho no banco, supino fechado

b levantamento terra,barra fixa se nao consegue tente !! ou faça pulley alto pela frente,remada curvada ,biceps chin ups se nao consegue tente !! ou faça rosca alternada, rosca direta

c agachamento livre, leg press 45, avanço, stiff , flexora, panturrilhas em pé abraços ...

desenvolvimento militar é feito em pé ok

levantamento terra é so olhar meu avatar vc vai saber

Editado 1/07/2013 às 22:36 07/1, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

Realmente, eu acho melhor tu mudar a divisão, muda pra push/pull.

o treino que o big mano disse ao meu ver está otimo.

abraços.

Realmente, eu acho melhor tu mudar a divisão, muda pra push/pull.

o treino que o big mano disse ao meu ver está otimo.

abraços.

barra fixa pegada fechada eu consigo, ja agachamento e levantamento terra meu instrutor nem deve saber o que é pq ele nao ensina a ninguem

nao sabia que trocar exercicio da divisao mudaria tanto...vou fazer os exercicios na divisao que vc passou entaum...mas vc trocaria algum exercicio que faço por outro?

a peito supino reto, supino 45,crucifixo reto, ombros desenvolvimento militar,elevaçao lateral, triceps paralelas se nao conseguir tente !! ou faça mergulho no banco, supino fechado

b levantamento terra,barra fixa se nao consegue tente !! ou faça pulley alto pela frente,remada curvada ,biceps chin ups se nao consegue tente !! ou faça rosca alternada, rosca direta

c agachamento livre, leg press 45, avanço, stiff , flexora, panturrilhas em pé abraços ...

desenvolvimento militar é feito em pé ok

levantamento terra é so olhar meu avatar vc vai saber

vlw cara