Galeraa os instrutoras da minha academiaa nao intendem mtt,, e acho o treino da minha namorada uma bosta,, entao decidi vira o personal dela ;p ela é magra e tem objetivo hipertrofia,, entao montei seu treino, e quero a opinião de vcs

Seg. Quadríceps e panturrilhas, abs

Ter. Dorsal/Bíceps

Qua.Descanso

Qui. Posterior e Glúteos, abs

Sex. Ombro/Tríceps/Peito

fika assim:

Segunda: quadriceps e panturrilhas

agachamento livre

leg press

cadeira extensora

panturrilha no leg

panturrilhas sentado

Terça: Costa, bicips

remada alta por traz

remada baixa

e pec dec inverso

rosca alternada

rosca direta no pulei

Quinta: Posterios e gluteo

Stiff

mesa flexora

avanço

galeraa os exercicios de gluteo eu nao sei o nome, mais são 3 exercicios

Sexta: peito, ombro, tricips

pec dec

supino reto

elevação lateral

elevação frontal

tricips corda

tricips frances

galera é isso ai oq acham disso pra minha gata ?

informaçoes sobre ela???

Altura?

Peso?

Objetivo?

Idade?

altura, 1,55

Peso. 43

objetivo hipertrofia

idade 17

informaçoes sobre ela???

Altura?

Peso?

Objetivo?

Idade?

informaçoes sobre ela???

Altura?

Peso?

Objetivo?

Idade?

altura, 1,55

Peso. 43

objetivo hipertrofia

idade 17

Não gostei da divisão, faz upper lower que pra mulher é melhor!! Tira essa extensora e flexora ai também... Faz um ab2x ou ab3x!! MInha namorada está fazendo ab3x e está tendo otimos resultados!!

A: Lower

Agachamento livre
Leg press
Afundo
Stiff
Gemeos em pé
Gemeos sentado

B: Upper

Pulley frente
Rosca direta
Supino reto
Tricepis testa ou supino fechado
Elevação lateral
+ Abdome 2 exercícios ta otimo

Abraço!

PS: Seu treino está ruim..

Não gostei da divisão, faz upper lower que pra mulher é melhor!! Tira essa extensora e flexora ai também... Faz um ab2x ou ab3x!! MInha namorada está fazendo ab3x e está tendo otimos resultados!!

A: Lower

Agachamento livre

Leg press

Afundo

Stiff

Gemeos em pé

Gemeos sentado

B: Upper

Pulley frente

Rosca direta

Supino reto

Tricepis testa ou supino fechado

Elevação lateral

+ Abdome 2 exercícios ta otimo

Abraço!

PS: Seu treino está ruim..

Concordo com o Treino do camarada aki!! Ela por ser muito magra(ectomorfo), precisa fazer um treino menos frequente, se nao ela acaba queimando muitas calorias, e o seus musculos nao se recuperam direito, um treino AB(igual o que o parceiro falou ai) ou ABC acho q traria mais resultados !!

Concordo com o Treino do camarada aki!! Ela por ser muito magra(ectomorfo), precisa fazer um treino menos frequente, se nao ela acaba queimando muitas calorias, e o seus musculos nao se recuperam direito, um treino AB(igual o que o parceiro falou ai) ou ABC acho q traria mais resultados !!

Concordo com o Treino do camarada aki!! Ela por ser muito magra(ectomorfo), precisa fazer um treino menos frequente, se nao ela acaba queimando muitas calorias, e o seus musculos nao se recuperam direito, um treino AB(igual o que o parceiro falou ai) ou ABC acho q traria mais resultados !!

oks,, mais como seria,, quais dias da semana ela faria cada treinoo ?

Para mulher eu prefiro fazer uma rotina push/pull, ou algo parecido.

A Agachamento ATG 4x5
Plie DB squat 3x8-10

Extensora 2x12-15

Supino com halteres 4x6-8

Desenvolvimento com halteres 4x8-10

Isolador tríceps 3x8-10

B Stiff 4x6

Barbell hip thrust ou barbell glute bridge 3x8-10
Flexora 2x12-15
Remada com halteres 4x6

Puxador frente 3x8-10

Rosca com halteres 3x8-10

Então repete AB2X

Já que ela é muito magra, melhora a dieta aumentando umas 250~500 kcal para ver como o corpo reage, montei o treino com foco em inferiores já que é o que as mulheres buscam (maioria).

oks,, mais como seria,, quais dias da semana ela faria cada treinoo ?

Mano, ABABAB, BABABA pensa..

Mano, ABABAB, BABABA pensa..

Mano, ABABAB, BABABA pensa..

ela só malha 5x na semana,, teria q ser um AB AB

Faz ABABA, na outra semana começa com BABAB, assim vai.

eu acho ab1.5 melhor ou abc1x, por ela ser ectomorfo, Geralmente ectormorfos tem dificuldade de recuperaçao muscular, e um treino muito frequente ela pode Regredir, ao inves de progredir mais vai de vcs ^^ !!

Editado 30/06/2013 às 16:53 06/30, 2013 por Fuzari da maromba (veja o histórico de edições)