[Avaliação De Treino]

[danizin]

Pretendo mudar meu treino, queria saber a opinião de voces.. , treino intenso, descanso bom, abcde

Idade: 18
Altura: 1,70
Peso: 65kg
BF: (de 8 a 9%)

objetivo: hipertrofia

ganhei bem musculo ja, eu era so á carcaça com uns 45kg and comecei

A - PEITO E PERNA POSTERIOR

B - COSTAS E PANTURRILHAS

C- OMBROS E TRAPEZIO

D - TRICEPS E PANTURRILHAS

E - BICEPS E QUADRICEPS

Editado Junho 28, 2013 às 12:37 por danizin

[Iiko]

A-Peito e abdomem

B-Costas e panturrilha

C-Ombro e trapezio e abdomem

D-Biceps e triceps

E-Quadriceps,posterior e panturrilha

Considerando que e um abcde, eu faria assim.

[danizin]

esqueci de citar o atenbraço que faria com o biceps, onde voce encaixaria nesse treino seu ?

[Saintgraal]

não é necessário treinar antebraço

nos exercicios de costa você ja estimula eles suficientemente

[danizin]

eu não acho, depois que comecei a treinar antebraço que notei eles crescerem um pouco

[Rhaony]

é necessario treinar antbraço sim

[Iiko]

Eu acho bem relativo isso, pq tipo, eu desenvolvi bem meus antebraços sem faze nenhum exercicio voltados pra eles.

Vai de cada um tbm. Se quer fazer, poe junto com o de biceps

Editado Junho 28, 2013 às 17:24 por Iiko

[Rhaony]

com certeza mais so pq antebraço pega bem no treino de costa n seguinifica q n tem q treinalos, no treino de peito pega triceps e no de costa pega biceps tb, vc num treino biceps e triceps pq seria diferente com antebraço

[danizin]

Rhaony, oque acha do treino ??

[Rhaony]

ue cara ta bem dividido a rotina poste o treino enteiro exercicios

[big mano]

eu faria abcde frequente a pernas, b peito,c costas trapézio,d ombros. e biceps triceps, e continua no sabado a ,se abrir domingo melhor ainda nao espere 7 dias

Editado Julho 1, 2013 às 01:27 por big mano

[danizin]

Então ta, vou especificar melhor oque eu quero, nao queria fazer mais de um musculo por dia ( tirando a perna ), pois kero um treino muito intenso e o mais curto possível, por isso dividi assim, a divisão acho q nao vou mexer, vou postar os exercicios, e deixem oque acham,

A PEITO

SUPINO INCLINADO BARRA 4X8

SUPINO RETO HALTERES 4X8

CRUXIFIXO RETO 4X8

CROSSOVER 4X8 ( PARTE INFERIOR)

PULLOWER 3X8

STIFF REVERSO

FLEXORA (4X12)

B COSTAS

REMADA BAIXA 4X8

PUX. COSTA 4X8

LEVANTAMENTO TERRA 3X8

CERROTE 4X8

PUX. FECHADO 4X8

PANTURRILHAS

C OMBROS E TRAPEZIOS

DESENVOLVIMENTO POR TRAZ COM BARRA 4X8

ELEVAÇÃO UNILATERAL NO PULLEY 4X8

ELEVAÇÃO FRONTAL 4X8

DESENVOLVIMENTO FRENTE 4X8

REMADA ALTA 4X8

ENCOLHIMENTO 3X8

D TRICEPS

PUX. PULLEY 4X8

TRICEPS BANCO 4X8

FRANCES 3X8

PUX. INVERSO 3X8

PANTURRILHAS

E BICEPS

ROSCA DIRETA 4X8

ROSCA ALTERNADA SENTADA 4X8

ROSCA SCOTT 3X8

CONCENTRADA 3X8

MARTELO 3X8

CONTRAÇÃO DO PULSO 4X8

AGACH. 3X8

LEG 45 3X8

EXT. 4X8

é um treino com volume e intensidade e desgastante mesmo, porem é abcde puco frequente e com mt descanço

Editado Julho 1, 2013 às 13:27 por danizin