_henriqueeL 31 Postado Junho 27, 2013 às 22:05 Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 22:05 OHP realmente pega mto anterior, mas tbm pega lateral, acho que o OHP que vc poderia escolher seria desenvolvimento com halteres sentado... apesar de nunca ter feito, lí no T-NATION uma dica para a elevação lateral, vc faria ele no banco incliado cuidando para manter sempre o dorso das mãos para cima, tbm tem aquele elevação lateral por trás na polia, acho legal testar esses dois talvez, pra quem tem boa genética pra trapz eu acho que nem precisa, eu faço mesmo porque sou viciado em trapz, mas só curvada e terra já dão mto bem conta do recado 3~4 sets aumentando a cada série a carga, normalmente as primeiras séries ficam em torno de 8~10 reps, e nas últimas ficam em torno de 5 ou menos Tô fazendo 4x6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 27, 2013 às 22:07 Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 22:07 (editado) acho muito foda trapezio grande tbm oque vc acha melhor? encolhimento pela frente ou por tras? e sobre o antebraço? é necessario fazer um exercicio pra eles? nunca testei encolhimento por tras, mas entre os dois eu ficaria com o que dê pra colocar mais carga antebraço eu já acho que depende da frenquencia, eu por exemplo, faço FB3X então todo treino tem um terra, encolhimento ou remada, então ele já é bem estimulado pelo treinos, mas daqui um tempo pretendo fazer algo isolado pra ele, já que ele assim como ombro responde bem a volume alto Editado Junho 27, 2013 às 22:09 por manel007 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
negger 30 Postado Junho 27, 2013 às 22:10 Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 22:10 nunca testei encolhimento por tras, mas entre os dois eu ficaria com o que dê pra colocar mais carga antebraço eu já acho que depende da frenquencia, eu por exemplo, faço FB3X então todo treino tem um terra, encolhimento ou remada, então ele já é bem estimulado pelo treinos, mas daqui um tempo pretendo fazer algo isolado pra ele, já que ele assim como ombro responde bem a volume alto qual voce faz? eu faço abc2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 27, 2013 às 22:15 Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 22:15 vc diz encolhimento? se for, é pela frente com barra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
negger 30 Postado Junho 27, 2013 às 22:19 Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 22:19 sim sim.. é, eu testei encolhimento pela frente e por trás achei pela frente mais confortável e mais facil de colocar peso também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Junho 27, 2013 às 22:27 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 22:27 Bom então voltando ao assunto do tópico ahushsauhsau, e o desenvolvimento atraz da nuca man? não rola? Nunca senti dor nas articulações fazendo ele... Fazer tipo Desenvolvimento atraz + Elevação lateral ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 27, 2013 às 22:57 Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 22:57 pode ser tbm, o desenvolvimento com halteres tbm é bem parecido ( na questão de deixar os cotovelos apontados para "fora" ), eu não me dou bem com desenv. por tras, mas se vc consegue, é uma boa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Junho 27, 2013 às 23:01 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 23:01 (editado) pode ser tbm, o desenvolvimento com halteres tbm é bem parecido ( na questão de deixar os cotovelos apontados para "fora" ), eu não me dou bem com desenv. por tras, mas se vc consegue, é uma boa! Beleza então será assim: Desenvolvimento atraz da nuca 4x8 Elevação lateral 4x8 Encolhimento com barra 4xFalha entre 8 a 12 Tá legal? No caso do encolhimento, pode fazer no smith?? Editado Junho 27, 2013 às 23:01 por CapitãoMaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 27, 2013 às 23:06 Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 23:06 no encolhimento eu deixaria com menos reps, pode até mandar naquele esquema de piramide que eu citei ( começa com menos peso e mais reps, termina com mais peso e menos reps ) encolhimento no smith? nunca ouvi falar, me parece meio estranho, sei não... acho com barra deve ser mto mais facil de fazer, tipo manter a barra mais perto do corpo... no encolhimento eu deixaria com menos reps, pode até mandar naquele esquema de piramide que eu citei ( começa com menos peso e mais reps, termina com mais peso e menos reps ) encolhimento no smith? nunca ouvi falar, me parece meio estranho, sei não... acho com barra deve ser mto mais facil de fazer, tipo manter a barra mais perto do corpo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Junho 27, 2013 às 23:12 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 23:12 no encolhimento eu deixaria com menos reps, pode até mandar naquele esquema de piramide que eu citei ( começa com menos peso e mais reps, termina com mais peso e menos reps ) encolhimento no smith? nunca ouvi falar, me parece meio estranho, sei não... acho com barra deve ser mto mais facil de fazer, tipo manter a barra mais perto do corpo... no encolhimento eu deixaria com menos reps, pode até mandar naquele esquema de piramide que eu citei ( começa com menos peso e mais reps, termina com mais peso e menos reps ) encolhimento no smith? nunca ouvi falar, me parece meio estranho, sei não... acho com barra deve ser mto mais facil de fazer, tipo manter a barra mais perto do corpo... Sim ué, abaixa a barra do smith e faz normal ahauhauhauha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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