Olá galera do hipertrofia, primeiramente boa tarde né? *-*

Então malho a 4 meses e resolvi montar meu treino... Com base em pesquisas aqui no forum montei meu treino e gostaria da opinião de vocês..

Bem lá vai as medidas;

Peso: 45kgs
Altura: 1,55
Idade: 18 anos
Objetivo: Hipertrofia

Divisão de Treino : Ab2x

Treino:

Estou seguindo uma dieta com base em 2g de proteína /kg e que deu um total de kcals : 2718 (Excedente de 615 kcals), como estou de saída a noite posto pra vocês a dieta, hehe.

beeijos marombada ;*

Editado 27/06/2013 às 14:45 06/27, 2013 por Bnicoly (veja o histórico de edições)

Sugestoes:

- Fazer todos os agachamentos livre e não no smith

- Colocar alguma remada livre no lugar de algum dos pulleys

- Fazer 4 apoios e bíceps sem ser na máquina

- Trocar o Triceps com pegada invertida por tríceps testa

- Fazer panturrilha 2x ou mais na semana

- Eu não entendo muito de treino de glúteo, mas eu ouço falar que "Elevação Pélvica" é um bom exercício

Acrescentei Panturrilha na terça e na sexta...

Informações acrescentadas no meu treino ^^

Em relação ao treino de pernas está bom (Agachamento Livre apenas sem ser na máquina)? Pois vejo mta meninas na academia malhando 3x ou + pernas durante a semana...

Creio que pra hipertrofia malhando 2x com essa intensidade está bom ne?

beeijos

Up

mais alguém pra me ajudar? =x

Não existe regra, mas acredito que treinar perna 2x ou 3x por semana funcione para a maior parte das pessoas, se houver descanso adequado...

Não gostei do treino de superiores, já que vai treinar cada grupo muscular só 1x por semana, o que acho pouco.

Minhas sugestões:

- Fazer somente um treino para toda parte superior do corpo, com exercícios compostos, 2x por semana

- agachamento LIVRE sempre

- trocar 4 apoios e glúteo na polia por stiff ou RDL

- treinar panturrilha pelo menos 2x por semana...

Bjs

bem, informações foram acrescentadas no treino...

E agora como ficou, rsrs

beeijos marombada

up

up ^^

Nicoly, nem que sou homem faço tanto exercício para biceps. Você gosta de barra fixa? Para os membros superiores é o mesmo que agachamento. Se ainda quer fazer rosca deixa só a rosca direta que tá de bom tamanho.

gente, o treino com as modificações!

está bom agora?

beeijos