Altura : 1.76 m

Peso : 70kg

Bf: 17%

Idade : 22 Anos

Tempo de Treino : 6 meses

Tipo físico: endomorfo

TREINO NOVO

Falei com meu instrutor e ele trocou para ABC. O que acham desse treino?

A : Peito / tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado Barra

Cross over

Triceps corda

Triceps Testa (barra H)

Triceps Francês

B : dorsal / bíceps

Puxada frente

Remada cavalo maquina

remada horizontal (halteres)

Rosca direta (barra reta)

Rosca concentrada

Rosca alternada

C : Deltóide / Pernas

Elevação lateral (halteres)

Elevação frontal alternada (halteres)

Encolhimento (halteres)

Desenvolvimento barra

Extensor

Flexor deitado

Leg Press 45º

Agachamento livre

Afundo Smith

Banco de sóleos

Galera, o instrutor me passou um treino novo há um tempo - passei a fazer pirâmide -, e queria saber a opinião de vocês. Estou achando ele muito longo, porque mesmo pausando apenas 1 minutos, demoro mais de 1h30 para realizá-lo. Queria ver o que posso mudar nele, e mostrar a sugestão ao instrutor da academia.

Treino AB (seg-B / Terça-off / qua-A / qui-B / sex-A) Pauso na terça, pois tenho natação e pilates.

Todos os exercicios são realizados no sistema pirâmide 10-8-6

A : Peito / deltóide / tríceps / perna

Supino Reto

Supino Inclinado Barra

Crucifixo

Elevação lateral (halteres)
Desenvolvimento barra

Triceps corda

Triceps Testa (barra H)

Extensor

Leg Press (pés posicionados na parte inferior)

Afundo Smith

Banco de sóleos

Panturrilha em pé

B : dorsal / deltóide / bíceps / perna

Puxada frente

Remada cavalo maquina

remada horizontal (halteres)

Elevação frontal alternada (halteres)

Encolhimento (halteres)

Rosca direta (barra reta)

Rosca concentrada

Abdução cross

Flexor deitado

Leg press (pés posicionados na parte superior)

Agachamento livre

O que acham, galera?

Editado 5/07/2013 às 13:08 07/5, 2013 por CCpm22 (veja o histórico de edições)

monta um abc2x

pesquisa aqui no forum, AB sempre fica bastante volumoso, com abc2x não terás esse problema

Quando mudamos o treino pra pirâmide, questionei ele sobre a possibilidade de fazer abc2x.
Mas, ele falou que fazendo 4vz por semana, como eu faço, o ideal era manter em AB para não ficar muito tempo de intervalo.

Ah, e valeu pelo rápido conselho!

Editado 27/06/2013 às 00:06 06/27, 2013 por CCpm22 (veja o histórico de edições)

Não vai nessa de instrutor.

Pode fazer o abc2x sem problemas.

Ele ainda é estudante de ed. física, por isso não dá pra se exigir tanto conhecimento.
Estou na dúvida se peço pra ele montar um novo ou se monto um treino baseado nas dicas aqui do fórum.

Só para atualizar, falei com o instrutor da academia.
Ele me passou esse treino ABC. Ainda em pirâmide.

A : Peito / tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado Barra

Cross over

Triceps corda

Triceps Testa (barra H)

Triceps Francês

B : dorsal / bíceps

Puxada frente

Remada cavalo maquina

remada horizontal (halteres)

Rosca direta (barra reta)

Rosca concentrada

Rosca alternada

C : Deltóide / Pernas

Elevação lateral (halteres)

Elevação frontal alternada (halteres)

Encolhimento (halteres)

Desenvolvimento barra

Extensor

Flexor deitado

Leg Press 45º

Agachamento livre

Afundo Smith

Banco de sóleos

Eu achei bem melhor nessa primeira semana que estou fazendo. E vocês o que acharam?

No treino A eu tiraria o corda e o francês, e colocaria supino pegada fechada e paralelas.No B tiraria o remada cavalo e colocaria levantamento terra, e acrecentaria uma barra fixa.

Pô cara, tem um monte de tópico no fórum falando de treino AB2x, esse seu ta meio bagunçado. Exercício demais e sem um padrão muito definido.

Tá parecendo um ABC que você pegou o C e distribuiu no A e no B...

Faz tipo

A

Agachamento

Leg

Supino

Push press
Supino fechado

Paralela

B

Terra

Barra fixa

Remada cavalo

Chin Up

Rosca direta

Stiff

Só uma ideia também, faz tipo 4x6, na rosca você pode mandar 2x10 e 3x10 na paralela. Se barra fixa e chin up ficar leve você bota uns pesos na canela e faz mais concentrado..

Valeu pela dica bem fundamentada Mr. Floyd!
Mas como mostrei logo acima, depois da reclamação o instrutor trocou meu treino.

O que tu achou desse novo:

Só para atualizar, falei com o instrutor da academia.
Ele me passou esse treino ABC. Ainda em pirâmide.

A : Peito / tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado Barra

Cross over

Triceps corda

Triceps Testa (barra H)

Triceps Francês

B : dorsal / bíceps

Puxada frente

Remada cavalo maquina

remada horizontal (halteres)

Rosca direta (barra reta)

Rosca concentrada

Rosca alternada

C : Deltóide / Pernas

Elevação lateral (halteres)

Elevação frontal alternada (halteres)

Encolhimento (halteres)

Desenvolvimento barra

Extensor

Flexor deitado

Leg Press 45º

Agachamento livre

Afundo Smith

Banco de sóleos

Eu achei bem melhor nessa primeira semana que estou fazendo. E vocês o que acharam?

Valeu pela dica bem fundamentada Mr. Floyd!

Mas como mostrei logo acima, depois da reclamação o instrutor trocou meu treino.

O que tu achou desse novo:

.

Acho que 3 exercícios pra bíceps e 3 pra tríceps muito. Bíceps eu faria rosca direta com a barra e alternada. Só lembrando que puxada e remada já trabalham o bíceps tb. Alias, tenta trocar a puxada por barra fixa...

Tríceps também faz só 2, os melhores na minha opinião são paralela e testa.

No caso do ombro também tá foda, até porque você já trabalha ele no dia de peito, como você pode diminuir a quantidade de exercícios de tríceps pra dois, eu jogaria ombro pro treino A com dois exercícios também, até mesmo 1 já seria suficiente. Faz military press no treino A e deixa C pra perna. Comece o treino C com agachamento senão você vai sofrer pra fazer depois.

A ideia é o que a galera aqui do fórum sempre fala, 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos.