# MODELO #

16 anos

Altura: 1,85
Peso: 75 k
BF: não sei , porém ex gordo, a 3 meses atras 90k .. k

Objetivo da dieta: cutting

Primeira Refeição 10:00

3 claras de ovos cozidas Cal 1.62 proteinas 0.39

Almoço 13:00

ARROZ BRANCO COZIDO 163.5 calorias / carbo 36g / proteina 3g , File de frango grelhado - 200 g 208calorias / proteina 46g / salada avontade

16:00 pre treino

200g de file de frango grelhado - 208 calorias / 46g proteina

Treino 16:01

..

19:00 pos treino

Esse eu meio que não tenho um padrão mais costumo comer ..

2 fatias pão nutrella 110cal 1 fatia de queijo ou peito de peru

21:30

ARROZ BRANCO COZIDO 163.5 calorias / carbo 36g / proteina 3g , File de frango grelhado - 200 g 208calorias / proteina 46g / salada avontade

23:30

File de frango grelhado - 200 g 208calorias / proteina 46g /

a quantidade de gramas não sei se ta correta , não sei montar dieta corretamente , por isso preciso de ajuda, acho que não como nem metade do que deveria :/

quantidade de agua : bebo uns 5 litros por dia..

acho que está meio fora das regras, e que eu não entendo muito bem de quantidade de gramas ...

Treino fazendo 4 series de 15 com peso razoavel , 20 minutos correndo na esteira depois do treino .. e as vezes 10 de bicicleta 20 esteira +10 bike pedalando em uma velocidade razoavel ..

Editado 26/06/2013 às 23:06 06/26, 2013 por lucassep (veja o histórico de edições)

Posta ai a dieta pela tabela que o forum disponibiliza ai Palmeiras, pra poder avaliar melhor, abs.

porra mano...a 3 meses atrás vc estava com 90kg e hj está com 75 e está pedindo ajuda pra que???...tá cortando legal....

Posta ai a dieta pela tabela que o forum disponibiliza ai Palmeiras, pra poder avaliar melhor, abs.

eu não consigo mais que isso :/ isso foi o maximo que consegui

porra mano...a 3 meses atrás vc estava com 90kg e hj está com 75 e está pedindo ajuda pra que???...tá cortando legal....

a mais foi com termogenico e eu tinha muito o que perder..