Voltando A Treinar, Posso Ja Colocar Esses Suplementos ?

[MortaL]

Boa tarde pessoal, faz 1 ano e meio que treino, mas tive parado nos ultimos 5 meses por problemas pessoais. Voltei a treinar faz um mes e queria saber se ja posso colocar essa suplementação.

Dextrose, Whey ( Growth ), Creatina ( Universal ), Multivitaminico e como to fazendo curso a noite tava afim de colocar um Hipercalorico da Max Titanium e pra não acabar rapido colocaria meia dose e 10g de albumina e levava uma barra de cereal pra complementar. Fora que contando todas as refeiçoes ficaria assim: 7:00, 10:00, 12:30 ( pos-treino ) 13:00, 15:00, 18:00, 21:00 e 23:00. As 21:00 seria o hipercalorico porque estudo a noite e facilitaria minha vida. Posso colocar essa suplementação ou algum deles seria dinheiro fora.

Outra coisa, no treino de perna queria focar menos em hipertrofia e mais em força. Então iria fazer dois treinos na semana, um no domingo ao ar livre e outro na quarta na academia. Então pra hipertrofia as series/repetição sao 3/8 e pra força seria 4/5 com mais peso ? Ta correto ? Obrigado !!!!!

[MOTD]

Mal não vai fazer!

[CapitãoMaromba]

Boa tarde pessoal, faz 1 ano e meio que treino, mas tive parado nos ultimos 5 meses por problemas pessoais. Voltei a treinar faz um mes e queria saber se ja posso colocar essa suplementação.

Dextrose, Whey ( Growth ), Creatina ( Universal ), Multivitaminico e como to fazendo curso a noite tava afim de colocar um Hipercalorico da Max Titanium e pra não acabar rapido colocaria meia dose e 10g de albumina e levava uma barra de cereal pra complementar. Fora que contando todas as refeiçoes ficaria assim: 7:00, 10:00, 12:30 ( pos-treino ) 13:00, 15:00, 18:00, 21:00 e 23:00. As 21:00 seria o hipercalorico porque estudo a noite e facilitaria minha vida. Posso colocar essa suplementação ou algum deles seria dinheiro fora.

Outra coisa, no treino de perna queria focar menos em hipertrofia e mais em força. Então iria fazer dois treinos na semana, um no domingo ao ar livre e outro na quarta na academia. Então pra hipertrofia as series/repetição sao 3/8 e pra força seria 4/5 com mais peso ? Ta correto ? Obrigado !!!!!

Pode sim sem duvidas, só não vai ciclar, rsrs. Em fim, acho mais legal descansar no domingo para não facilitar o overtraining, dê pelomenos um dia de off a cada 6 dias de treino. Em fim, não existe essa de repetições para força e para hipertrofia, todas vão gerar hipertrofia, a diferença é que em 8 reps você aguenta menos pesos que em 5 reps, então, se quer força faça 3x5~5x3