Biceps Antes De Costas ?

[ArthurEctomorfo 3]

Galera , eu treino costas junto com biceps .

Tenho dificuldade nos 2 .

No biceps um pouco mais , meu treino ta assim na seguinte orrdem :

Barrafixa ( mao virada pra fora ) puxada na frente 3x8

Levantamento terra 3x8

remada curvada barra 3x8

encolhimento halteres 3x12 ( trapezio que considero costas )

Rosca direta 3x8

Alternada sentado 3x8 .

Como tenho dificuldades nos 2 , sempre fiz costas primeiro , eu acho q atrapalha menos .

Tenho um pouco mais de dificuldade no biceps , mas eu acho q atrapalha mais o treino de costas doq o contrario .

sobre o encolhimento , faço com costas ou deixo pra depois do biceps ?

Oq deveria fazer ?

Editado Junho 25, 2013 às 13:12 por ArthurEctomorfo

[Saintgraal 3456]

faz biceps depois

[curupira 14]

não compensa mano, seus biceps crescem só com puxadas, isoladores são pra daru um toque final, faz os exercicios de costas primeiro dps biceps

[Paulo Mendes 4]

faz biceps depois

²

[CapitãoMaromba 81]

No meu caso é ao contrario, tenho facilidade pras costas, muita facilidade, e pra bicepis tenho um pouco de dificuldade, passei a treinar bicepis antes de costas, tive bons resultados !!! Mas é oque o amigo ali disse, puxadas e remadas trabalham bem o biceps, no meu caso eu fiz os isoladores antes por que não pegava muito peso, então tive que dar um estimulo maior, abraços!

[Filipe André 5]

É normal que depois do treino de costas teus bíceps já estejam bem cansados, principalmente quando faz chin-ups, mas sem duvida que os chin-ups é dos melhores exercicios para bíceps

[arthuro 31]

pode testar tb, mas pra mim tem que ser costa e depois biceps