[Avaliação] Ab2X Upper/lower

[Mynga Noh 21]

idade: 19 anos
altura: 170cm
peso: 79kg
objetivo: hipertrofia


Fala, to fazendo atualmente este treino:
A:Costas, biceps, trap, antebraço e perna
B:Peito, triceps e ombro

Faço 3 exercicios pra grandes e 2 p pequenos. Trapézio eu faço só um.

Quero saber se é mais vantagem ir pra um ab2x upper/lower dessa maneira:

A:upper
Supino reto 4x6
Supino inclinado 4x6
Levantamento terra 4x6
Remada curvada 4x6
Chin up 4x6
Paralelas 4x6
Supino fechado 4x6
Desenvolvimento militar 4x6
Encolhimento 3x8

B:lower
Agachamento livre 4x6
Leg press 4x6
Afundo 3x10
Flexora 3x10
Panturrilha em pé 4x15
Gemeos sentado 4x15
Panturrilha em pé com alguém nas costas 4x15
Abd obliquo rotação de tronco com anilha na prancha declinada 4x12

Abd reto na polia alta 4x12

Editado Julho 1, 2013 às 22:22 por Mynga Noh

[luizaugustomello 1]

Tb treino em um AB2x e prefiro faze-lo push pull high low, olhe no meu diário. Abraço e bons treinos.

[Mynga Noh 21]

Tb treino em um AB2x e prefiro faze-lo push pull high low, olhe no meu diário. Abraço e bons treinos.

eu vi o seu treino no seu diario, iria ficar praticamente o mesmo que estou fazendo no momento rs

[escrubles1 386]

Acho melhor ou por supino reto ou inclinado, n os 2.Acho tb q tm mt pra costas.terra, chin up e remada, acho q pod tirar 1.

E terra c encaixa melhor em lower eu acho

[Mynga Noh 21]

Acho melhor ou por supino reto ou inclinado, n os 2.Acho tb q tm mt pra costas.terra, chin up e remada, acho q pod tirar 1.

E terra c encaixa melhor em lower eu acho

e o que tu acha, ficar no que eu to ou partir pra upper/lower?

[Zanon ! 47]

Eu não gosto muito de seguir protocolos como o amigo ai falou para tirar 1 supino , eu acho que com 1 exercicio para peito não faz nem cócegas em mim.
Portanto gostei do seu treino. Meu treino esta sendo abc2x e jaja vou mudar para upper/lower.

[Filipe André 5]

Eu não gosto muito de seguir protocolos como o amigo ai falou para tirar 1 supino , eu acho que com 1 exercicio para peito não faz nem cócegas em mim.

Portanto gostei do seu treino. Meu treino esta sendo abc2x e jaja vou mudar para upper/lower.

Não gostou do ABC2X?

[Zanon ! 47]

Não gostou do ABC2X?

Eu gosto do abc2x , pra mim o melhor que usei até hoje , frequência ótima e pouco volume.

Mas irei mudar para upper/lower que tambem tem uma boa frequência , somente mesmo para não ficar no comodismo no abc2x

[Mynga Noh 21]

Eu não gosto muito de seguir protocolos como o amigo ai falou para tirar 1 supino , eu acho que com 1 exercicio para peito não faz nem cócegas em mim.

Portanto gostei do seu treino. Meu treino esta sendo abc2x e jaja vou mudar para upper/lower.

eu tambem acho que só um supino fica muito fraco o treino de peito. Então voce acha que o treino ta bom? de volume? frequencia será 2x na semana

[Filipe André 5]

Eu gosto do abc2x , pra mim o melhor que usei até hoje , frequência ótima e pouco volume.

Mas irei mudar para upper/lower que tambem tem uma boa frequência , somente mesmo para não ficar no comodismo no abc2x

Sim e acho que faz bem ambos os treinos são bastante bons