ChuckNorris 0 Postado Junho 26, 2009 às 16:06 Compartilhar Postado Junho 26, 2009 às 16:06 Bom, jah estou treinando a 3 meses, e dei uma parada de 1 mês, estow voltando agora. E fiz esse novo treino. Ele segue o mesmo agrupamento de musculos que o treino passado, somente mudando alguns exercicio para ficar um treino mais completo. Dados: Tenhu 15 anos, 56Kg, 1,71~1,73m (n sei ao certo) treino a 3 meses. N suplementei, e n pretendo suplementar, nao agora. Tenhu uma alimentação boa (ao meu ver). Pesso que vocês avaliem esse treino e me digam se esta bom, tanto o agrupamento qt os exercicios, se nao estiver queria dicas para melhora-lo Segunda( A ) Peito, Ombro •Peito: *Cross over 4x8 (ultima serie de 10) *Pull Over 4x8 (ultima serie de 10) *Supino Declinado 4x8 (ultima serie de 10) •Ombro: *Elevação Lateral 4x8 (ultima serie de 10) *Desenvolvimento com Halter 4x8 (ultima serie de 10) *Remada ALta 4x8 (ultima serie de 10) Terça( B ) Pernas e COstas •Pernas: *Leg Press 4x10 *Cadeira Extensora 4x10 *Agachamento com Barra na Frente 4x8 *Cama Flexora 4x10 *Panturrilha em Pé 4x12 •Costas: *Desenvolvimento com Haltere 4x8 *Puxada Atrás Polia Alta 4x8 *Puxada Frente Pulia Alta 4x8 *Puxada com Polia Baixa 4x8 Quarta( C ) Biceps, antebraço e Triceps •Biceps *Rocas direta 4x8 *Rosca Alternada 4x8 *Rosca Scott com barra 4x8 •Antebraço: *Extensão de Punho 4x8 *Flexão de Punho 4x8 •Triceps: *Triceps compolia alta 4x8 *Triceps testa com Haltere 4x8 *Extensão alternada dos antebraços,polia alta, mãos em supinação 4x8 Quinta (A) Peito E Ombro (Repetição de Segunda) Sexata ( B ) Pernas e Costas (Repetição de Terça) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardogdl 0 Postado Maio 3, 2012 às 22:22 Compartilhar Postado Maio 3, 2012 às 22:22 56 kg e nao quer suplementar ? vei de boa se tivesse uma boa alimentação nao estaria com 56 kg ! Sua seérie de peito esta horrivel brother bote, um supno reto e um supno inclinado nisso ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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