ChuckNorris
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Bom, jah estou treinando a 3 meses, e dei uma parada de 1 mês, estow voltando agora. E fiz esse novo treino. Ele segue o mesmo agrupamento de musculos que o treino passado, somente mudando alguns exercicio para ficar um treino mais completo. Dados: Tenhu 15 anos, 56Kg, 1,71~1,73m (n sei ao certo) treino a 3 meses. N suplementei, e n pretendo suplementar, nao agora. Tenhu uma alimentação boa (ao meu ver). Pesso que vocês avaliem esse treino e me digam se esta bom, tanto o agrupamento qt os exercicios, se nao estiver queria dicas para melhora-lo Segunda( A ) Peito, Ombro •Peito: *Cross over 4x8 (ultima serie de 10) *Pull Over 4x8 (ultima serie de 10) *Supino Declinado 4x8 (ultima serie de 10) •Ombro: *Elevação Lateral 4x8 (ultima serie de 10) *Desenvolvimento com Halter 4x8 (ultima serie de 10) *Remada ALta 4x8 (ultima serie de 10) Terça( B ) Pernas e COstas •Pernas: *Leg Press 4x10 *Cadeira Extensora 4x10 *Agachamento com Barra na Frente 4x8 *Cama Flexora 4x10 *Panturrilha em Pé 4x12 •Costas: *Desenvolvimento com Haltere 4x8 *Puxada Atrás Polia Alta 4x8 *Puxada Frente Pulia Alta 4x8 *Puxada com Polia Baixa 4x8 Quarta( C ) Biceps, antebraço e Triceps •Biceps *Rocas direta 4x8 *Rosca Alternada 4x8 *Rosca Scott com barra 4x8 •Antebraço: *Extensão de Punho 4x8 *Flexão de Punho 4x8 •Triceps: *Triceps compolia alta 4x8 *Triceps testa com Haltere 4x8 *Extensão alternada dos antebraços,polia alta, mãos em supinação 4x8 Quinta (A) Peito E Ombro (Repetição de Segunda) Sexata ( B ) Pernas e Costas (Repetição de Terça)
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Harksan Cara muito obrigado, vo seguir seus conselhos. Cofesso que eh mesmo, os movimentos estaum se tornando chatos, em alguns de peito quase n sinto mais meu musculo trabalhar. sempre estow colokando mais carga na ultima serie, e meu instrutor ta fazendo um treino pra fortalecer meus tendoes pq eles as vezes doem qdo o esforço é muito bom obrigado, to aki montando um treino. Se vocs me derem dicas de treinos mais complexos ( que envolvam mais musculos) por favor me da um toque ai. abração
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Bom, tipo vc disse q o treino ta horrivel, mais n me deu ideias para melhorar ppor favor seja mais especifico, qt a aadttação, eu n tou totalmente parado, durante esse 1 mês eu fui na academia umas 2 vezes por semana, jah daa pra da uma treinada legal. olha com esse treino q mostrei acima, tive evoluções legais em 3 semanas,2cm de braço, 2 de perna etc etc acredito q n esteja taum ruim assim, mais axo q da pra trocar alguns exercicio e fazer uns mais complexos, que trabalhem mais musculos. Vlws
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Bom, Obrigado aos que responderam, obrigado pela atenção, Bom, o meu treino antigo soh iria mudar daki a 2 meses q era assim. Segunda: Peito Ombro voador 4x8 supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 desenvolvimento (na maquina) 4x8 elevação lateral 4x8 remada alta 4x8 Terça: Perna e Dorsal 5 Min de bicicleta cadeira extensora 4x10 cama flexora 4x10 leg press 4x8 agachamento com haltere 4x10 Panturrilha em pé( na maquina) 4x12 Quarta: Biceps e Triceps Roca direta 4x8 Rosca alternada 4x8 Rosca concentrada 4x8 Triceps pully 4x8 Triceps testa 4x8 Triceps francês 4x8 Quinta e sexta, respectivamente o treino de segunda e terça Abdominais 3 vezes por semana em dias alternados, segunda, quarta e sexa Vocês axam q devo permanecer nesse treino? Ou devo fazer algumas modificações nele? se devo, quais? Gradecido abraço
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Bom, queria qm vcs me dessem ideias de um treino legal para mim, a seguir vou dizer meu tipo fisico. Fiz academia durante 3 meses, e levei esses 3 Meses realmente a serio, na medida do possível. A +/- 1 mês estow parado, alias parado nao, to sempre me exercitando em casa. Tenhu 15 anos, atualmente com 1,71~1,72 metros. Comecei na academia com 1,70m +/- com 50kg lembro exatamente de todas minhas medidas. N tenhu como negar que era magro, alias que sou magro, mais considero meu peso bem dividido. Medidas anteriores, Ombros :97,5 Peito:79 Braço direito contraido:24,5 Braço esquerdo contraido: 24 Antebraço Direito: 23,5 Antebraço esquerdo: 23 Coxa direita: 47,5 Coxa Esquerda: 47,5 Panturrilha direita:32 Panturrilha esquerda: 31 Durante 2 meses treino AB - Superiores (A), Inferiores(, Segunda Quarta Sexta (A), terça quinta ( Após 2 meses, minhas medidas foram: Altura 1,71 ~1,72, peso 54kg Ombro: 101 ( aumento 3,5cm) Peito: 84 (aumento 5 cm) Braço direito contraido: 25,5 (aumento 1cm) Braço esquerdo contraido: 25(aumento 1cm) Antebraço direito: 24,5(aumento 1cm) Antebraço esquedo: 24(aumento 1cm) Coxa direita: 48 (aumento 0,5cm) Coxa esquerda: 48 (aumento 0,5 cm) Panturrilha direita: 32 (mantive) Panturrilha esquerda: 32 ( alinhei a esquerda com a direita) OBS: Braço soh foi 1 cm, pq soh tinha um treino, rosca direta. Pernas sakei q tenhu dificuldade, Ombro e peito Facilidade. Depois de 1 mês. Comecei a focar nas pernas e ombro e peito. Em 1 mês consegui, 2 cm em cada coxa, 1 cm de panturrilha em cada perna 3 cm de ombro, 2,5 cm de peito 2cm de braço Agora que vou voltar irei pra uma academia mais sinistra, e pretendo malhar sem o intrutor, pra economizar uma graninha, jah aprendi a malha, pelo menos eu axo q sim, na minha antiga academia sempre era elogiado por executar corretamente os exercicios. Sempre estow lendo sobre academia. Nesse ultim mês meu treino era ABC2x A- Peito Ombro B- Pernas e Dorsal C- Biceps e triceps Queria a ajuda de pessoas, realmente entendidas do assunto, para organizar um treino de Hipertrofia bom para mim, Considerando um biotipo Ectomorfo, com metabolismo muiito rapido, gasto de kal autas. E cumendo feito um jumento, jah estow pensando em trokar o prato por uma Bacia ^^ Desde jah agradeço qualqr ajuda, pretendo me torna um Urso. abraços
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Obrigado pessoal. Bom eu nao sigo uma dieta a risca, porem estow me alimentando, ao meu ver, beem, e isto esta refletindo nos meus ganhos, gostei bastante dos 5 cm de peito que conquistei. axei um ganho alem do normal, bom pessoal, soh tenhu a agradecer o forum que me deu uma ajuda tremenda. Olhando a parte de Fotos de Usuarios, eu fika inspirado em ver a evolução de pessoas do fisico como o meu. Pesquisando na net descobri que sou extomorfo, pra quem nao sabe, isso significa que o meu metabolismo eh muito rapido, fazendo com que eu necessite de muitas kalorias por dia, e hj me sinto melhor comigo mesmo. Uma coisa que eu queria saber eh: meus ganhos foram normais? baixos? ou altos? Agradeço a atenção de todos, tirei algumas fotos do começo dos treinos, logo logo estarei postando com as atuais. Obrigadu Underleo: Voce trabalha em que? Tbm kero arruma um trampo soh que a preguiça nao deixa. Para o amigo que perguntow ali: Meus treinos de perna saum: Leg press 4x10 extensora ( axo que eh esse o nome, eh pras coxas, quadriceps) 4x10 agachamento livre 4x10 panturrilha em pe na maquina 4x10 flexora ( pra panturrilha, deitado de cara pra maquina) 4x10 Ta ai, brigadao
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Bom no dia 09/02/09 comecei na academia com 14 Anos ( em março completei 15) Tenhu 1,70 de altura 50 kilos ( sou magro) Tinha 24,5 biceps direito 24 Biceps esquerdo 47,5 cada perna 97,5 de Ombro 79 de peito 32de panturrilha 22 em cada braço relaxado Treinava AB - Membros superiores( seguda, quarta, sexta) e inferiores (terça Quinta) comecei a ler o forum, melhorar minha alimentação e depois de 2 meses me medi de novo e: TENHU 25,5 Biceps direito 25 biceps esuqerdo 48 kd perna 101 ombro 84 peito 23 cm cada braço relaxado Sera que o avanço foi bom? Pernas eu sei q foi ruim. To tentando melhorar, mais eh foda pernas, qm puder me da dicas. Obrigadu Aaa meu treino agora eh ABC2x
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Ola, Agora no mês de março vou completar 15 anos. Amanhã dia 09/02/09 pretendo começar a fazer academia, e kero dicas sobre que tipos de treinos devo fazer. Buscando na net, vi q as informações se chocam muito. Bom hj eu tenhu +/-. 1,71 de altura 15 anos peso em torno de 50kg (sou magro) e como podem perceber pra minha idade significa que eu irei crescer mais, porem meu medo eh. Sera que começar academia agora faria meu crescimento atrofiar? Ouu isso ajudaria a um crescimento mais rapido e adequado. Qm puder me ajudar com dicas de treino, aaa lembrando primeira fez que irei fazer academia. Eu ainda kero crescer maiss. Bommm obrigado