Bom, jah estou treinando a 3 meses, e dei uma parada de 1 mês, estow voltando agora. E fiz esse novo treino.

Ele segue o mesmo agrupamento de musculos que o treino passado, somente mudando alguns exercicio

para ficar um treino mais completo.

Dados: Tenhu 15 anos, 56Kg, 1,71~1,73m (n sei ao certo) treino a 3 meses.

N suplementei, e n pretendo suplementar, nao agora.

Tenhu uma alimentação boa (ao meu ver).

Pesso que vocês avaliem esse treino e me digam se esta bom, tanto o agrupamento qt os exercicios,

se nao estiver queria dicas para melhora-lo

Segunda( A )

Peito, Ombro

•Peito:

*Cross over 4x8 (ultima serie de 10)

*Pull Over 4x8 (ultima serie de 10)

*Supino Declinado 4x8 (ultima serie de 10)

•Ombro:

*Elevação Lateral 4x8 (ultima serie de 10)

*Desenvolvimento com Halter 4x8 (ultima serie de 10)

*Remada ALta 4x8 (ultima serie de 10)

Terça( B )

Pernas e COstas

•Pernas:

*Leg Press 4x10

*Cadeira Extensora 4x10

*Agachamento com Barra na Frente 4x8

*Cama Flexora 4x10

*Panturrilha em Pé 4x12

•Costas:

*Desenvolvimento com Haltere 4x8

*Puxada Atrás Polia Alta 4x8

*Puxada Frente Pulia Alta 4x8

*Puxada com Polia Baixa 4x8

Quarta( C )

Biceps, antebraço e Triceps

•Biceps

*Rocas direta 4x8

*Rosca Alternada 4x8

*Rosca Scott com barra 4x8

•Antebraço:

*Extensão de Punho 4x8

*Flexão de Punho 4x8

•Triceps:

*Triceps compolia alta 4x8

*Triceps testa com Haltere 4x8

*Extensão alternada dos antebraços,polia alta, mãos em supinação 4x8

Quinta (A)

Peito E Ombro (Repetição de Segunda)

Sexata ( B )

Pernas e Costas (Repetição de Terça)

56 kg e nao quer suplementar ? vei de boa se tivesse uma boa alimentação nao estaria com 56 kg !

Sua seérie de peito esta horrivel brother bote, um supno reto e um supno inclinado nisso !