Viitinho 0 Postado Junho 16, 2013 às 22:00 Compartilhar Postado Junho 16, 2013 às 22:00 (editado) E ai galera, estou saindo de um cutting e depois de ler VÁRIOS e VÁRIOS artigos sobre o método, fiquei realmente tentado a embarcar nesse programa. Confesso que sempre fui cético em relação ao stronglift 5x5 e outros do mesmo estilo fullbody, por pura idiotice minha, afinal não tive alguém que realmente entendesse do assunto para me instruir logo quando comecei, mas depois de buscar informação no forum fiquei muito surpreso e espero que alguns users daqui que ENTENDAM bem do assunto possam me ajudar TEMPO DE TREINO: 4 ANOS + IDADE: 19 PESO: 78kg (durante o off cheguei a 84) BF: 9% +/- ALTURA: 1.70m OBJETIVOS: FORÇA E CONSEQUENTEMENTE HIPERTROFIA Medidas: Braço contraido: 39cm Panturrilhas: 43cm Coxas: 61cm Cintura: 73cm são as unicas medidas que tenho por enquanto Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Paralelas - Exercício de assistência * Treino B Agachamento 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Pull ups - Exercício de assistência * DÚVIDAS: 1- Já tenho um tempo razoável de treino, li no e-book do sl que o iceman traduziu que deveria começar com apenas a barra nos levantamento. Isso se encaixa também em quem já treina constantemente? ou posso começar diminuindo os pesos em torno de 50% ou 60% e ir aumentando as cargas conforme o padrão? 4kgs por treino no terra e 2kgs pros demais. 2- nos dias que não treino pode ser encaixado algum de tipo de aeróbico? 3- moro em condominio e aqui praticamente todos os dias tem futebol, praticando de 2 ou 3 vezes na semana posso comprometer o programa? agradeço a quem puder me ajudar, obrigado @EDIT se precisarem de fotos ou algo do tipo, posso postar aqui Editado Junho 16, 2013 às 22:02 por Viitinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Junho 16, 2013 às 22:41 Compartilhar Postado Junho 16, 2013 às 22:41 1 - Não precisa começar só com a barra, pode colocar uma carga razoável, tipo uns 70 ou 80% da sua carga máxima 2 - Pode sim fazer aeróbico nos dias off 3 - Pode jogar nos dias de treinos, mas terá que consumir mais kcals, já que seu gasto calórico será maior. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Junho 16, 2013 às 22:52 Compartilhar Postado Junho 16, 2013 às 22:52 pra mim deve começar com 50~60% da carga (minha opinião) quanto mais leve começar mais tempo vai demorar pra estagnar após bater os recordes antigos. de resto pode fazer tudo o que quiser. voce é que tem de entender por si mesmo se atrapalha ou não o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Junho 16, 2013 às 22:55 Compartilhar Postado Junho 16, 2013 às 22:55 (editado) Vc ja pega 1BW no supino 1,5 BW no agachamento/terra ? Se for sim, melhor procurar um metodo mais avançado (talvez até o proprio 5x5 do reg park. Agora se vc nao pega os pesos citados pode ir de boa no 5x5 Nao precisa zerar a barra nao. Pega um peso que nao seja dificil, mas que tambem nao seja uma fisioterapia O futebol ja seria aerobico, e como falaram... É só comer mais Editado Junho 16, 2013 às 22:56 por ranzo159 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viitinho 0 Postado Junho 17, 2013 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2013 às 00:23 Vc ja pega 1BW no supino 1,5 BW no agachamento/terra ? Se for sim, melhor procurar um metodo mais avançado (talvez até o proprio 5x5 do reg park. Agora se vc nao pega os pesos citados pode ir de boa no 5x5 Nao precisa zerar a barra nao. Pega um peso que nao seja dificil, mas que tambem nao seja uma fisioterapia O futebol ja seria aerobico, e como falaram... É só comer mais infelizmente ainda não.... só 1 bw msm nos básicos... é uma meta a atingir aah, e mais uma coisa, em relação aos exercicios de assistencia é viavel começar com eles já na primeira semana do programa ou só depois? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Junho 17, 2013 às 00:42 Compartilhar Postado Junho 17, 2013 às 00:42 Pode começar de boa. É pq vc já tem um tempo considerável de treino e se o shape for o do avatar, também já tem desenvolvimento considerável. Ou seja, não fique preocupado de fazer logo tudo que tem "direito" do 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viitinho 0 Postado Junho 17, 2013 às 02:09 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2013 às 02:09 de boa então, o do avatar sou eu sim kk... valeu pela ajuda galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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