Olá pessoal , sou novo aqui no fórum, tenho 17 anos.

Eu estava insatisfeito com o meu corpo, estava sempre comendo as coisas erradas, nas quantidades erradas e nos horarios errados, mas apesar disso meu peso não se alterava muito. Tenho ginecomastia e isso acaba com a auto-estima, penso em fazer uma cirurgia mais pra frente se o treino não resolver o caso.

Estou frequentando a academia há 5 meses, 6 dias por semana, 1 hora por dia, só que estava sem uma dieta até a semana passada. Nesse tempo saltei de 73kg para 77,4kg. Há 2 semanas fiz uns exames, o resultado mostrava que eu estava com colesterol alto (que pode ser hereditário). Decidi passar numa nutricionista, expliquei minha situação para ela, ela me passou uma dieta e descobri que minha alimentação estava mais errada do que eu pensava.

Bom, algumas medidas antes de iniciar a dieta:

Altura: 1,74

Peso: 77,4kg

Cintura: 80cm

Quadril: 97cm

Abdômen: 87cm

Braço: 37cm frio

1 semana depois:

Peso: 76,9kg

Cintura: 79cm

Quadril: 97cm

Abdômen: 85cm

Braço: 36cm frio (uns 5 dias depois voltou para 37)

Quanto ao meu treino, estou usando 2 dias da semana para cada grupo muscular, combinado com aeróbico todos os dias, sendo ele em jejum dia sim, dia não.

Minha dieta:

8:00

1 copo de suco natural (com 2 limões + 1 colher (sopa) de linhaça)

1 pão francês sem miolo + 1 fatia de queijo branco

10:00

1 fruta

12:00

7 colheres de sopa de arroz

160g de carne

1 concha de feijão

Salada à vontade

14:40 (20 min antes do treino)

Batata doce ou shake c/ leite, aveia e banana

16:30

1 copo de suco natural + 2 fatias de pão integral com queijo

21:00

Quando estou na faculdade:

2 fatias de pão integral c/frango desfiado e requeijão + suco de soja

Quando estou em casa: Peito de frango cozido (160g) + salada ou omelete c/ 2 ovos

00:00

1 copo de leite c/ 2 colheres de sopa de aveia

Bem, é mais ou menos isso, sigo 100% da dieta a semana toda.

Como sou iniciante ainda não tenho muito conhecimento, mas procuro estar sempre o mais informado o possível.

Se puderem deixar críticas / dicas estarei agradecido, o que disserem tá valendo

Editado 14/06/2013 às 23:06 06/14, 2013 por marcusvth (veja o histórico de edições)

cutting? mano se tu quer perder peso diminue os carbos e aumenta as quantidades de proteinas 160g no minimo em sua dieta dividido ao longo do dia, e tenta nao mandar muito carbo nas refeições antes de dormir, mas se vc quiser ganhar peso a dieta é outra.

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