marcusvth Postado Junho 14, 2013 às 23:00 Postado Junho 14, 2013 às 23:00 (editado) Olá pessoal , sou novo aqui no fórum, tenho 17 anos. Eu estava insatisfeito com o meu corpo, estava sempre comendo as coisas erradas, nas quantidades erradas e nos horarios errados, mas apesar disso meu peso não se alterava muito. Tenho ginecomastia e isso acaba com a auto-estima, penso em fazer uma cirurgia mais pra frente se o treino não resolver o caso. Estou frequentando a academia há 5 meses, 6 dias por semana, 1 hora por dia, só que estava sem uma dieta até a semana passada. Nesse tempo saltei de 73kg para 77,4kg. Há 2 semanas fiz uns exames, o resultado mostrava que eu estava com colesterol alto (que pode ser hereditário). Decidi passar numa nutricionista, expliquei minha situação para ela, ela me passou uma dieta e descobri que minha alimentação estava mais errada do que eu pensava. Bom, algumas medidas antes de iniciar a dieta: Altura: 1,74 Peso: 77,4kg Cintura: 80cm Quadril: 97cm Abdômen: 87cm Braço: 37cm frio 1 semana depois: Peso: 76,9kg Cintura: 79cm Quadril: 97cm Abdômen: 85cm Braço: 36cm frio (uns 5 dias depois voltou para 37) Quanto ao meu treino, estou usando 2 dias da semana para cada grupo muscular, combinado com aeróbico todos os dias, sendo ele em jejum dia sim, dia não. Minha dieta: 8:00 1 copo de suco natural (com 2 limões + 1 colher (sopa) de linhaça) 1 pão francês sem miolo + 1 fatia de queijo branco 10:00 1 fruta 12:00 7 colheres de sopa de arroz 160g de carne 1 concha de feijão Salada à vontade 14:40 (20 min antes do treino) Batata doce ou shake c/ leite, aveia e banana 16:30 1 copo de suco natural + 2 fatias de pão integral com queijo 21:00 Quando estou na faculdade: 2 fatias de pão integral c/frango desfiado e requeijão + suco de soja Quando estou em casa: Peito de frango cozido (160g) + salada ou omelete c/ 2 ovos 00:00 1 copo de leite c/ 2 colheres de sopa de aveia Bem, é mais ou menos isso, sigo 100% da dieta a semana toda. Como sou iniciante ainda não tenho muito conhecimento, mas procuro estar sempre o mais informado o possível. Se puderem deixar críticas / dicas estarei agradecido, o que disserem tá valendo Editado Junho 14, 2013 às 23:06 por marcusvth
rafaelmb Postado Junho 14, 2013 às 23:12 Postado Junho 14, 2013 às 23:12 cutting? mano se tu quer perder peso diminue os carbos e aumenta as quantidades de proteinas 160g no minimo em sua dieta dividido ao longo do dia, e tenta nao mandar muito carbo nas refeições antes de dormir, mas se vc quiser ganhar peso a dieta é outra.
Supermoderador mpcosta82 Postado Junho 15, 2013 às 00:27 Supermoderador Postado Junho 15, 2013 às 00:27 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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