Nathan93 3 Postado Junho 16, 2013 às 19:09 Compartilhar Postado Junho 16, 2013 às 19:09 só falando ali sobre espinhas.. eu to on a 6 meses e tbm não tenho 1 espinha, então não tem nda ver hehe. eu acredito q vc seja natural sim, no mais acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
julieduca 147 Postado Junho 16, 2013 às 19:31 Compartilhar Postado Junho 16, 2013 às 19:31 Tem uns 40 min que mandei minha primeira refeição que já vai ser meu pré treino! shake dos champs: 150g de batata doce + 150g de frango + 50g de aveia + 1 scoope de whey...... diliça! Vc bate tudo no liquidificador? A batata é cozida? E o frango? Parabéns pelo shape. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bart Simpson 3 Postado Junho 16, 2013 às 19:46 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2013 às 19:46 só falando ali sobre espinhas.. eu to on a 6 meses e tbm não tenho 1 espinha, então não tem nda ver hehe. eu acredito q vc seja natural sim, no mais acompanhando ahuaha, nao sabia disso... mas tambem so falei como exemplo obg por acompanhar! Vc bate tudo no liquidificador? A batata é cozida? E o frango? Parabéns pelo shape. Sim... bato a batata cozida com o filé de frango grelhado... coloco água e as vezes whey junto (pra variar o gosto) relato do dia: Peito: (sempre que eu falar o peso vai ser o total ... peso + barra) Supino Reto (3x8) - 70kg / 74 kg / 78 kg Supino Inclinado (3x8) - 60 kg / 60 kg / 64 kg Supino Declinado (3x8) - 70 kg / 76 kg / 80 kg Peck Deck (3x8) - 60 kg/70 kg/70kg Biceps: Rosca direta (3x8) - 24kg/26kg/28kg Duplo Biceps (3x8) - 25kg/30kg/35kg Rosca alternada (3x8) - 14kg/14kg/14kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Junho 16, 2013 às 19:57 Compartilhar Postado Junho 16, 2013 às 19:57 Shape tá bacana, continua assim. Acompanhando aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bart Simpson 3 Postado Junho 16, 2013 às 20:14 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2013 às 20:14 Shape tá bacana, continua assim. Acompanhando aqui Valeu mano ! ___ tô tomando 1 litro de suco verde aqui, tentando fazer isso todo dia, pra tirar um pouco a retenção... venho comendo muito carbo ultimamente e tá foda.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
curupira 14 Postado Junho 16, 2013 às 20:17 Compartilhar Postado Junho 16, 2013 às 20:17 nunca pensei em competir não cara, meu objetivo por enquanto é só um shape massa pra mim msm... mas quem sabe um dia, vamo ve né.. hauahuah... mas acho que falta muito ainda... mano eu to te falando, tenta competir no bodyshape é uma categoria onde tem varios mano q vão pra zoar kkk tenta ir mano vc leva facil Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jack_Bauer 25 Postado Junho 16, 2013 às 20:21 Compartilhar Postado Junho 16, 2013 às 20:21 Apesar de você estar fraco nas cargas, o shape tá daora mesmo, e olha que não sou fã de fitness (mas sim de ogrice). Natural ou já usou alguma coisa? Quanto tempo de treino? Eu sou ecto-meso ou meso-ecto, dieta de quase 6 mil calorias. Se eu fosse você, calculava seus macros. É chato, mas vale a pena. Pode acelerar teus ganhos. No meu caso, serviu pra não torrar grana à toa e nem prejudicar fígado com excesso de proteínas, rs (tava comendo 300g, o que dava mais de 3g por kg). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bart Simpson 3 Postado Junho 16, 2013 às 20:27 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2013 às 20:27 Apesar de você estar fraco nas cargas, o shape tá daora mesmo, e olha que não sou fã de fitness (mas sim de ogrice). Natural ou já usou alguma coisa? Quanto tempo de treino? Eu sou ecto-meso ou meso-ecto, dieta de quase 6 mil calorias. Se eu fosse você, calculava seus macros. É chato, mas vale a pena. Pode acelerar teus ganhos. No meu caso, serviu pra não torrar grana à toa e nem prejudicar fígado com excesso de proteínas, rs (tava comendo 300g, o que dava mais de 3g por kg). Opa, salve mano... As cargas tão foda, cara... primeiro porque eu treino sozinho, então não dá pra ficar indo no limite (principalmente peito e perna)... e normalmente eu já chego meio fadigado por causa dos esportes hehe, mas tô smp tentando melhorar... Sou natural (mas pretendo usar algo mais pra frente)... Treino fazem 2 anos (musculação), mas surfo já tem 5. Vou calcular os macros aqui e logo menos posto pra vocês verem, acredito que esteja com um pouco de excesso de proteína tb..rs Valeu pelas dicas e pela visita aê man, abçs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jack_Bauer 25 Postado Junho 16, 2013 às 20:35 Compartilhar Postado Junho 16, 2013 às 20:35 (editado) Opa, salve mano... As cargas tão foda, cara... primeiro porque eu treino sozinho, então não dá pra ficar indo no limite (principalmente peito e perna)... e normalmente eu já chego meio fadigado por causa dos esportes hehe, mas tô smp tentando melhorar... Sou natural (mas pretendo usar algo mais pra frente)... Treino fazem 2 anos (musculação), mas surfo já tem 5. Vou calcular os macros aqui e logo menos posto pra vocês verem, acredito que esteja com um pouco de excesso de proteína tb..rs Valeu pelas dicas e pela visita aê man, abçs. Mano, agora lembrei que vc tem só 17 anos, uheuheuheu. Fui maldoso, as cargas tão boas sim, tenho que levar em conta sua idade. Se você tivesse 20+ as cargas tariam muito mais ou menos, mas tendo 17 tão boas, ou até muito boas. Parabéns aí. Sei como é treinar sozinho. Eu treino em casa, totalmente sozinho (e só exercício com barra livre), tem nem alguém por perto pra caso de emergência. Continue assim, tá no caminho certo. Tá na escola ainda? Inveja deve falar alto, nego é tudo frango ou grilo no ensino médio e vc assim. Quando você postar os macros a gente avalia como tá. Editado Junho 16, 2013 às 20:36 por Jack_Bauer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bart Simpson 3 Postado Junho 16, 2013 às 20:58 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2013 às 20:58 Porra, aí sim... e esse teu treino em casa, você relata aqui no fórum? deve ser interessante... tô cursando o 3º ano... ahuaahua, se tem isso de inveja eu não percebo muito pelo menos, porque como aqui é cidade pequena a escola é mto pequena tb, então geral é amigo de todo mundo hahaha... Mermão, eu calculei os macros aqui (uma base né, pq como eu disse eu vou variando um pouco a dieta) e realmente tem excesso.. rs Deu: 8.5g carb / KG 3.2g prot / KG 1,2g gord / KG calculei minha TMB e deu em torno de 4.000 kcal e eu ingiro em torno de 5.500 a 6.000 kcal diarias... acho que diminuir a proteina para 2.5g tá ótimo já ne?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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