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Avalição Dieta Clean Bulk

Por IVO_MAMONA
Em Dieta e suplementação

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Postado

Eae galera. Sai de um cult faz 2 meses e to relaxado na dieta, só treinando mesmo. Vou bolar c6+stan e preciso de sugestões para minha dieta. Basica mesmo.

170cm

74kgs

Bulk

Segue dieta:

ALIMENTOS - G/P - KCAL - PROT - CARB - GORD

06:00 CAFÉ

PÃO INTEGRAL 56 159 5,2 28 2

PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5

AZEITE 20 180 20

12:00 ALMOÇO

ARROZ COZIDO 300 384 7,5 84,3 0,6

PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5

AZEITE 20 180 20

18:00 PRE-TREINO

BATATA DOCE* 272 209,44 0,1 50 0,2

PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5

*MANDIOCA 166G

19:00 TREINO

20:00 POS-LIQUIDO

WHEY PROTEIN 30 120 24 4 1,6

21:00 POS-SOLIDO

ARROZ BRANCO 300 384 7,5 84,3 0,6

PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5

23:00 CEIA

BIFE MAGRO 100 168 30 0 9

TOTAL 2299,52 174,3 250,6 64

Como tinha saido de cult, to voltando os carbs e vou ajustando conforme o ganho de peso.

Valeu.

Postado

300g de carb por porcao na minha opini~ao esta excelente

porem na minha a nutricionista passou sempre.. 300 de carb e 200g de protein (estou no meu 1 bulk)

e na minha refeicao pr'e treino, ela recomendou comer Atum enlatando com o oleo, nao gosto muito, e atum eh um pouco caro, entao como ele pelos menos 2 ou 3x na semana... ai ela falou que posso substituir por qualquer carne magra...

bom como vc toma seu caf'e as 6h da manha, as 9h vc podia manda mais um carbo e uma proteina, o mesmo as 15h da tarde, sempre importante comer em 3 em 3h

Editado por Hunday (veja o histórico de edições)

1 ciclo (oxandrolona) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136437-1-ciclo-oxandrolona-com-relato/page-4?hl=%2Boxandrolona#entry1779250

Fotos -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140567-hunday-fotos-5-meses-de-bulk/#entry1833716

Postado

Muito pouco , faz o seguinte pra bulking limpo :

5g de carboidrato por kilo

2-3g de proteina por kilo

1-1,2g de gordura por kilo

Fechou só isso.

''A nutrição correta durante a vida é o fator essencial para determinar a qualidade de vida que uma pessoa poderá esperar nos anos mais avançados''

(Jill Shuman)

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