Queria saber se meu treino abc (5x na semana) esta bom, antes eu fazia abcd agora o cara optou por um abc apesar de estar gostando da forma abcd...

Treino A:Peito e triceps

Supito reto(piramide) 3 x 12-10-8

Supino Inclinado c halter 3 x 12

Supino declinado 3 x 12

Voador cricifixo 3 x ate fadiga

Triceps testa (barraw) 2 x 12

Triceps Pulley (drop-set) 2 x 12-10-8

Triceps inverso 3 x 12

Abdominal supra c anilha

Obliquo

Treino B: Costa e biceps

Remada maquina(drop-set) 2 x 12-10-8

Pulley inverso 3 x 12

Remada cavalinho 3 x 12

Pulley em pe 3 x 12

Rosca scoot 3 x 12

Rosca martelo 3 x 12

Rosca concetrada 3x 12

Abdominal Infra e Prancha

Treino C Ombro-Trapezio e pernas

Elevaçao lateral (drop-set)

Desenvolvimento livre 3 x 12

Elevaçao lateral + Abduçao ombro 3 x 12

Elevaçao Frontal

Encolhimento

Leg press 45

Leg horizontal

Flexora

Abdutor

Panturrilha banco

e um aerobico de 20 a 30 minutos 3 vezes na semana..

E aii o que acham?? valeuuu!

Está tão bom quanto pintar com luxcolor

Está tão bom quanto pintar com luxcolor

kkkkkk ... isso é bom ou ruim? kkkkkk não sou pintor kkkkkk

Pintar com luxcolorr éé tooopp! ahuhauhaha, pelo menoss é o que sempre ouvi por aii kk

1- Troca a divisão pra Peito/ombro/triceps Costas/Biceps Perna

2- Tem muito exercício, faz pelo menos 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos

3- Não tem agachamento, barra fixa, remada livre, levantamento terra, add elas (se bem que não sou fã de fazer levantamento terra em abc 2x)

faz oq o tristan falo, só nao ti apega no q ta entre parenteses

Entao, eu tava pensando em transforma ela num abcd,por que eu acho que acostumei com o abcd,me deu resultado e eu senti muito mais intensidade no treino,essa ficha eu malho e nao sinto aquele cansaco que voce senti que o treino foi bom..entao que voces acham de treinar ficha A peito B costas C biceps e tricps e D Ombro e pernas, ai eu encaixaria esses exercicos...sera que ficaria uma boa?to pensando em coloca por exemplo uma paralela no peito e a barra fixa no dia de costas...

E qual a melhor forma de acrescentar agachamento e levantamento terra?

esse cansaço nao é o tipo de treino q vai fazer - abcde, abcx2, SL5x5, etc. - esse cansaço é a intensidade do terino q da, se tu nao sentiu é pq alivio nas cargas e nao se puxo o suficiente

esse cansaço nao é o tipo de treino q vai fazer - abcde, abcx2, SL5x5, etc. - esse cansaço é a intensidade do terino q da, se tu nao sentiu é pq alivio nas cargas e nao se puxo o suficiente

não entendi

se tu faz um FB tocando as cargas la no inferno e depois faz um ab ou abc ou SL com as cargas inferiores tu naov ai senti a intensidade q sentia no FB '-', nao é o metodo de treino q vai ti da a intensidade