Idade: 18 anos
Altura: 1,67
Peso: 64
Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino há mais de 2 anos.

Treino pernas 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta). Na terça e na quinta eu treino superiores e faço 30 minutos de corrida.

Este A e B seria ABA e na outra semana BAB, e assim por diante.

A (foco nos quadríceps)

Agachamento

Afundo

Legg press

Extensor

3 apoios

panturrilha

B (foco nas posteriores)

Terra sumô

Terra

Sitff

Flexora (OU bom dia)

3 apoios

panturrilha

E a parte superior nao existe?

Sim, mas gostaria que vocês avaliassem a parte inferior.

no lugar do extensor eu colocaria avanço, no mais ta tri

Mas já tem o avanço (onde ta escrito afundo, é o mesmo kk)

uma coisa é afundo outra é avanço - pelo menos pra mim - avanço é a passada, afundo é o agachamento livre la no chão, to errado?

Bom, pensei que fosse o mesmo. Mas o que está aí no treino é o com a barra (a passada) chamado de avanço mesmo.

Alguém?

Esse teu treino b nao acaba com tua lombar?

faça durante um tempo o terra depois mude para o terra sumo sua lombar nao vai aguentar

Editado 10/06/2013 às 20:45 06/10, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

Esse teu treino b nao acaba com tua lombar?

faça durante um tempo o terra depois mude para o terra sumo sua lombar nao vai aguentar

E se eu colocar o agachamento no lugar do levantamento terra ou do terra sumô, no treino B? (Acho estranho o fato de não ter agachamento em um dos treinos de perna, acostumei rs)

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