duposem 0 Postado Junho 10, 2013 às 02:01 Compartilhar Postado Junho 10, 2013 às 02:01 Idade: 18 anos Altura: 1,80 cm Peso: 68 kg (comecei com 52kg) Hipertrofia Treino a 1 ano e 5 meses SEGUNDA-FEIRA Peitoral, tríceps Supino reto 3x10 Supino inclinado c/ halteres 3x10 Peck Deck 3x10 Crucifixo 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps Corda 3x10 Extenssão do Triceps Com Halter 3x10 TERÇA-FEIRA Perna, Panturrilha, Abdomens Leg press 45 3x10 Cadeira extensora 3x10 Cadeira flexora 3x10 Agachamento hack 3x10 Afundos com halteres 3x10 Interior da coxa, Adutores 3x10 Burrinho 3x15 Panturilha no Leg press 45 3x15 Abodmen 3x25 Abodmen 3x25 QUARTA-FEIRA Costas, bíceps Puxador Costa 3x10 Puxador Frente 3x10 Remada Baixa 3x10 Remada Unilateral 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott barra W 3x10 Biceps alternado halteres 3x10 QUINTA-FEIRA Ombros, Trapézio, Ante Braço Levantamento Militar c/ Halteres 3x10 Elevações lateral 3x10 Elevações Frontal 3x10 Encolhimento 3x10 Encolhimento atras 3x1 levantamento para antebraço 3x10 instrutor antebraço 3x10 SEXTA-FEIRA Perna, Panturrilha, Abdomens Leg press 45 3x10 Cadeira extensora 3x10 Cadeira flexora 3x10 Agachamento hack 3x10 Afundos com halteres 3x10 Interior da coxa, Adutores 3x10 Burrinho 3x15 Panturilha no Leg press 45 3x15 Abdomen 3x25 Abdomen 3x25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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