Opa.

Acabo de completar 3 meses de academia. Comecei com um treino horrivel AB passado pelo instrutor, onde só tinha exercicios em máquinas, pra se ter uma ideia, nem supino reto/inclinado eu fazia com barra, fazia tudo na maquina.
Fiquei um mês nisso daí, depois de ler muito, mudei o treino pra ABC2x, colocando mais exercicios compostos.

Minhas informações:

idade: 19 anos

Peso: 75kg

Altura: 1,79m

BF: 15%
Tórax - 90cm
Cintura - 80cm
Abdome - 82cm
Quadril - 97cm
Antebraço direito e esquerdo - 25cm
Braço direito e esquerdo - 30cm
Coxa direita e esquerda - 54cm
Panturrilha direita e esquerda - 39cm

Meu Treino:

A(Peito e triceps)
Supino inclinado
Supino reto
Voador(maquina)
Supino vertical (maquina)

Triceps Pulley
Triceps na paralela
Triceps Frances

B(Costas e Biceps)
Puxada atrás
Puxada frente
Puxada inversa
Remada Baixa

Rosca Direta
Rosca Concentrada
Rosca Scott

C(Pernas e ombros) -
Elevação Lateral
Remada Alta
Elevação frontal

Extensora
Flexora
Leg press
-

Obs: Panturrilha e abdominal faço 3x na semana.

Nesses 3 meses percebi que deixei de fazer muitos exercícios importantes e que servem de base pra qualquer treino decente: agachamento, levantamento terra e barra fixa. Foi aí que comecei a ler e achei esses dois treinos: o SS e o Stronglift 5x5.
E me resta a duvida, qual deles no meu caso, é melhor fazer? Ou seria melhor adicionar o levantamento terra, agachamento e barra fixa ao meu treino atual?
Nesses três meses não notei quase nenhuma diferença no corpo, só algumas veias aparecendo...

vlw!

Editado 10/06/2013 às 01:55 06/10, 2013 por Archer (veja o histórico de edições)

Pra voce Starting strenght é melhor... Na minha opnião.. Seu treino abc2x esta volumoso, tire um exercicio de peito e um de costas, e no de bicepis faça rosca direta, chin ups, e martelo ou inversa!

[edit] Use isto como regra pra abc2x: 3 exercicios pra musculos grandes, e 2 pra pequenos.

Exemplo: 3 pra peitoral e 2 pra tricepis, 3 pra costas e 2 pra bicepis!!

Volume não defini intensidade do treino, nem se ele esta pesado ou não!!

Da pra destruir o peitoral fazendo apenas 4 series no supino reto, por que não daria com outros 2 exercicios?

Acho q tenho preferência pelo SL, c for fazer, comece c a barra zerada