Minha Divisão De Treino (Opinem, Avaliem)

[cnutrition23]

Segunda Feira - Peito Costas e Trapezio

Supino Reto 4x 8-12

Supino Inclinado com halteres 4x 8-12

Crucifixo 4x 8-12

Barra Fixa 4x maximo repetições

Levantamento terra 4x 8-12

Serrote 4x 8-12

Hiperextensão lombar 3x 8-12

Encolhimento - 3x 15

Remada em pé 3x 15

Terça Feira -Perna e abdomen

Agachamento 4x 8-12

Extensor 3x 8-12

Stiff 3x 8-12

Flexor 3x 8-12

Panturrilha sentado 3x 15-20 (30 segundos)

Panturrilha em pé 3x 10-10-10 (30 segundos)

Abdominal reto 3x 15-20

Abdominal Obliquo 3x 15-20

Elevação de pernas 3x 15-20

Quarta Feira - Biceps antebraço triceps e ombro

Rosca direta 3x 8-12

Scott 3x 8-12

Martelo com halteres 3x 8-12

Antebraço 3x 15-20

Barra paralela 3x 5-8

Testa barra W 3x 8-12

Pulley 3x 8-12

Desenvolvimento barra 3x 8-12

Elevação lateral 3x 8-12

[Visitante]

faz só ABC?

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faz só ABC?

sim!