Assimetria Peitoral E Bíceps

[lucasdourado 1]

To com uma assimetria grande no peito, não sei se é pq olhei hoje dps do treino, e tava um pouco inchado mas ta aí umas fotos pra ver como ta, na foto parece ser pouca mas pessoalmente da pra perceber mais

. Quero saber como corrigir isso.

[Pedro_jane 55]

vc parou na área errada, mas vou ajudar

tirei exercício isoladores e com barras, treine apenas com halteres

[Junior Vasconcellos 1]

Cara o Bíceps nun deu pra ver mas o peitoral pelo menos nas fotos estão um pouco diferentes , seguinte

vou dizer por experiencia própria ,quando comecei na academia tinha quase 2cm de diference em cada braço e consegui corrigir fazendo o seguinte....

faça exercícios unilaterais tipo no peito faça o supino com halteres ao invés da barra , faça crucifixos tmb etc....

no caso do bíceps faça rosca alternada faça rosca scott com halteres tmb ao invés da barra etc....

o objetivo é que seja separado para que o seu braço mais forte não levante mais peso que o seu fraco , espero que tenha entendido

é isso Abraçssss

Editado Junho 8, 2013 às 01:15 por Junior Vasconcellos

[big mano 80]

e ai parceiro crucifixos + supinos com halters + importante é a execuçâo presta atençâo na negativa concentra nela , nao adianta vc fazer com halters se não controlar a negativa abraços .........

[lucasdourado 1]

vlw galera, seguinte meu treino atual de peito ta assim:
- Supino reto com barra
- Supino inclinado com barra.
- Crucifixo inclinado.

eu troco por:
- Supino reto com halteres.
- Supino inclinado com halteres.
- (aqui to na duvida entre crucifixo inclinado, crucifixo reto ou pullover)

[negger 30]

voce escolhe, crucifixo inclinado ou reto

[big mano 80]

vai trocando faça um tempo reto depois 45 depois pullover

Editado Junho 8, 2013 às 18:14 por big mano

[lucasdourado 1]

wtf, perguntei pro instrutor (não confio em instrutores), o cara me disse pra fazer o exercicio de um lado só, tipo voador só com o lado q ta menor, crucifixo ou crossover e dar um tempo no outro lado, até que o lado menor acompanhe, confere isso? achei estranho pakas

[lucasdourado 1]

Novo plano de treino, opinem ai (nova dieta tbm mas nao tem necessidade de postar ;D) bulking nervoso:

Segunda (Braços):
- Rosca alternada sentado(inclinação) 3x10.
- Rosca scott/Rosca direta 2/2x10.
- Triceps frances 3x10.
- Triceps corda 3x10.
- Rosca punho 3x10.


Terça (Pernas):
- Agachamento livre 3x10.
- Leg-press 3x10.
- Cadeira extensora 3x10.
- Gemeos em pé 3x10.


Quarta (Peito/Ombros):
- Supino reto 3x10.
- Supino inclinado 3x10.
- Crucifixo reto até a falha.
- Desenvolvimento com halter 3x10.
- Elevação frontal alternada 3x10.


Quinta (Pernas):
- Levantamento terra 3x10.
- Mesa flexora 3x10.
- Avanço 3x10.
- Gemeos sentado 3x10.


Sexta(Costas/Trapézio):
- Barra fixa até a falha.
- Costas na polia alta com barra V 3x10.
- Remada curvada 3x10.
- Encolhimento 3x10.
- Remada alta 3x10.

Sábado(abs).

[lipe' 67]

Trabalhe com halters,muito melhor,pelo menos na minha opinião.