Bulking Limpo

[Mateus Araujo 59]

Peso : 64kg , TMB = 1536kcals x 1,6 = 2457Kcals + ''o bulking , que vai ser pouca coisa por causa das condições financeiras''

1ª refeição

-3 ovos

-3 fatias pao integral

-1 banana

-1 maça

Prot : 32g

Carb : 75g

Gordura : 22g

2ª Refeição

-300g arroz integral

-250g de carne

-1 colher azeite

Prot : 62g

Carb : 75g

Gordura : 15g

3ª Refeição

-50g aveia

-500ml leite desnatado

-25g leite em pó desnatado

Prot : 32g

Carb : 68g

Gordura : 3g

4ª Refeição

-300g de arroz integral

-250g de carne

-1 colher azeite

Prot : 62g

Carb : 75g

Gordura : 15g

5ª Refeição

-14g caseinato de cálcio

-1 colher de azeite

Prot: 13,7g

Carb : 0g

Gordura : 12g

Total : 2671 Kcals

Prot : 201g

Carb : 293g

Gordura : 67g

Treino ABCDE

O que voces acham bararto que eu posso adicionar na minha dieta para melhorar na hipetrofia ?

Editado Junho 7, 2013 às 12:41 por Mateus Araujo

[Saintgraal 3456]

cara 2671 kcals, eu acho pouco, sinceramente

sobe para 2900 ai, de inicio

aumenta em carb e gord

[Mateus Araujo 59]

É , eu to pensando em aumentar um pouco o carbo , vo colocar 350g , a gordura vo deixar assim msm

[Koreano1 1]

A gordura eu creio que está ok, 1g/kg. Agora os carbs eu daria uma aumentada, jogaria uns 5-6g/kg

Proteina ta 3g/kg

Ta ciclando o que brother? hehehe

Editado Junho 7, 2013 às 13:22 por Koreano1

[split 28]

A gordura eu creio que está ok, 1g/kg. Agora os carbs eu daria uma aumentada, jogaria uns 5-6g/kg

Proteina ta 3g/kg

Ta ciclando o que brother? hehehe

Ainda mais em bulk, não sei pra que jogar as PTN lá em cima..

[Mateus Araujo 59]

Ainda mais em bulk, não sei pra que jogar as PTN lá em cima..

Nao to comendo muita proteina nao. O que da de proteina aí mesmo é os 3 ovos , meio litro de leite e meio kilo de carne , isso não é nada...E em buling voce tem que jogar muita proteina , até mais do que o que estou comendo , ou se nao voce n cresce.

A gordura eu creio que está ok, 1g/kg. Agora os carbs eu daria uma aumentada, jogaria uns 5-6g/kg

Proteina ta 3g/kg

Ta ciclando o que brother? hehehe

Ciclando nada parceiro! rsrs

Eu n acho muita proteina nao , a vida todo eu comi muito , pro meu corpo esse meio kilo de carne (ja da 125g proteina) , 3 ovos (+20g) e meio litro de leite (+18g) , não é nada comparado as quantias que eu comia antes quando eu tinha 74kg...

[split 28]

Nao to comendo muita proteina nao. O que da de proteina aí mesmo é os 3 ovos , meio litro de leite e meio kilo de carne , isso não é nada...E em buling voce tem que jogar muita proteina , até mais do que o que estou comendo , ou se nao voce n cresce.

Ciclando nada parceiro! rsrs

Eu n acho muita proteina nao , a vida todo eu comi muito , pro meu corpo esse meio kilo de carne (ja da 125g proteina) , 3 ovos (+20g) e meio litro de leite (+18g) , não é nada comparado as quantias que eu comia antes quando eu tinha 74kg...

Sério mesmo que é preciso + de 3g de PTN por KG???? GJUX! Fui enganado durante anos. E eu que jurava que as pesquisas apontam que entre 2,3g de PTN e 3g/KG não tinha diferença alguma!

Vou me atualizar então. Muito obrigado.

[Koreano1 1]

Nao to comendo muita proteina nao. O que da de proteina aí mesmo é os 3 ovos , meio litro de leite e meio kilo de carne , isso não é nada...E em buling voce tem que jogar muita proteina , até mais do que o que estou comendo , ou se nao voce n cresce.

Ciclando nada parceiro! rsrs

Eu n acho muita proteina nao , a vida todo eu comi muito , pro meu corpo esse meio kilo de carne (ja da 125g proteina) , 3 ovos (+20g) e meio litro de leite (+18g) , não é nada comparado as quantias que eu comia antes quando eu tinha 74kg...

Sei lá brother, eu tento comer o máximo possível, mas meus macros creio que estão ok, também não vejo uma necessidade de 3g/kg, mas se tiver dando resultados para você, não vejo um porque de não fazer isso.

Apenas acho que é meio disperdício, sei lá, hehehe.

Também tomo bastante leite por dia hahaha, cerca de 1L por ai.

[Mateus Araujo 59]

Assim , a galera fala pra calcualr suas necessidades caloricas correto ? Beleza elas dão 1536Kcals x 1,6 (nivel de atividade ) = 2457. Se eu consumir isso vou só manter , então no bulking manda + umas 300-500 cals , vamo pfechar aí em 2900Kcals.

6g carb/kg = 384g carb =1536 cals

2g prot/kg = 128g prot = 512 cals

1g gord/kg = 64g gord = 576 kcals

Isso daria 2642 cals , então eu nao iria fazer um bom bulking...as quantias de carbo estão muito altas , o treino tem que ser intenso de mais , muito mesmo pra usar essa quantia de 6g carb/kg.

Por isso aumentar as proteinas , pq se aumentar carb e gordura não vai ganhar só BF.

Assim , a galera fala pra calcualr suas necessidades caloricas correto ? Beleza elas dão 1536Kcals x 1,6 (nivel de atividade ) = 2457. Se eu consumir isso vou só manter , então no bulking manda + umas 300-500 cals , vamo pfechar aí em 2900Kcals.

6g carb/kg = 384g carb =1536 cals

2g prot/kg = 128g prot = 512 cals

1g gord/kg = 64g gord = 576 kcals

Isso daria 2642 cals , então eu nao iria fazer um bom bulking...as quantias de carbo estão muito altas , o treino tem que ser intenso de mais , muito mesmo pra usar essa quantia de 6g carb/kg.

Por isso aumentar as proteinas , pq se aumentar carb e gordura vai ganhar só BF.

[split 28]

Assim , a galera fala pra calcualr suas necessidades caloricas correto ? Beleza elas dão 1536Kcals x 1,6 (nivel de atividade ) = 2457. Se eu consumir isso vou só manter , então no bulking manda + umas 300-500 cals , vamo pfechar aí em 2900Kcals.

6g carb/kg = 384g carb =1536 cals

2g prot/kg = 128g prot = 512 cals

1g gord/kg = 64g gord = 576 kcals

Isso daria 2642 cals , então eu nao iria fazer um bom bulking...as quantias de carbo estão muito altas , o treino tem que ser intenso de mais , muito mesmo pra usar essa quantia de 6g carb/kg.

Por isso aumentar as proteinas , pq se aumentar carb e gordura não vai ganhar só BF.

EU, não sei porque não aumentar os CHOs, são mais baratos e mais gostosos. EU acredito que, tendo as ptn necessárias 2-2,5g em bulk ta mais do que bom, o resto manda de CHO, o que vale no final são as kcals total mesmo.