Olá caros amigos do hipertrofia!

Sendo meio direto ao assunto, por motivos pessoais não estou com disponibilidade para ir todos os dias na academia, somente na segunda, quarta e sexta.

Então montei um ABC para esses dias que vou!

Ele ficou assim:

Idade: 18
Altura: 1,72
Peso: 63
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC

Número de repetições: 15 ou Até a Falha
Número de séries: 3

TREINO A:(Peito e tríceps)

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino declinado

Pulley com corda

Pulley inverso

TREINO B:(Perna e Ombro)

Agachamento

Leg Press

Mesa extensora

Arnold press

Desenvolvimento com halteres

TREINO C:(Costas e Bíceps)

Puxada por trás do Pulley

Puxada pela frente

Remada baixa

Rosca scott

Rosca direta

Para aquecimento eu faço umas flexões em um dia, barra fixa no outro dia e paralela no outro dia, mas sempre variando.

Sei que está muito iniciante o treino, mas estou disposto a sugestões para mudar ou inserir mais algo no treino.

Lembrando que só consigo chegar á falha concêntrica!

Preciso muito da ajuda de todos!!

OBRIGADO!!!

Se o seu objetivo é hipertrofia comece reduzindo as séries, faça entre 6 e 10

Um formato legal pro ABCx1 é peito/biceps; costas;triceps; pernas/ombros. Por que? pelo menos os musculos pequenos serão trabalhados duas vezes por semana. Ou você pode procurar um full boddy ABA BAB

Como assim series de 6 a 10?? E como vou treinar 2 vezes por semana se vou só segunda, quarta e sexta na academia? Me passe um fullbody recomendavel para se fazer!

Como assim series de 6 a 10?? E como vou treinar 2 vezes por semana se vou só segunda, quarta e sexta na academia? Me passe um fullbody recomendavel para se fazer!

Existe varios formatos de fullbody no forum.... soh da uma pesquisa e se ficar duvida pergunte...