eae marombada.. bem meu objetivo é obter a definição, eu era obeso, pesava cerca de 121 quilos cm 13 anos, ralei muito nesses 3 anos e tava cm 80.. entrei numa academia a 3 meses, e to agora cm 90 quilos, tenho muita gordura no meu corpo ainda..

principalmente na região lateral o famoso pneu ;/ preciso muito acaba cm isso, alguem me ajuda a monta um treino que o objetivo seja a perca de gordura?

Idade:16

Peso:90

Altura:1,82

Medidas Da Cintura:91 cm

bem galera a regiao inferior o famoso pneu eh 95 cm ;/

alguem me ajuda por favor?

Pra secar, o esquema é dieta... Treino é o basico mesmo... Olha em outros topicos como montar uma dieta maneira ;D o maximo que ajudaria é um Aerobico... vlw

mantém o treino normal de hipertrofia

e faz dieta hipocalórica

dependendo de caracteristicas genéticas pode ser bom fazer dieta low carb ou carb cycling

vc vai ter que testar em vc memso, diminue os carboidratos, testa se vc vai se sentir bem... se se sentir bem, mantém assim e vai cortando cada vez mais

Editado 31/05/2013 às 04:23 05/31, 2013 por planeta (veja o histórico de edições)