luizaugustomello 1 Postado Maio 28, 2013 às 14:09 Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 14:09 Dados: Idade: 23 anos Peso: 86kg Altura: 1,92 BF: Irei fazer uma avaliação precisa. Objetivo: Cutting, no olhometro sinto a necessidade da dimuição de BF (o que mais me incomoda no momento). Dieta: Cutting, mais tarde posto mais informações sobre. Devido a minha carga horária terei a quarta feira como um dia OFF, contendo apenas um cardio.Divisão de treino AB2x:(Tirei informação aqui mesmo do hipertrofia e apenas adptei para as possibilidade de minha academia)A1 - Peito, ombro, tríceps e pernas(Segunda) Agachamento 5x5 Supino 5x5 (Alternarei pela semana entre o reto e o inclinado) Militar 5x5 Paralela/Mergulho entre bancos 5x5 (Infelizmente não tem paralela na minha academia :/)B1 - Costas, trapézio e bíceps(Terça) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chins Up 5x5 Rosca Direta 3x6~8A2 - Peito, ombro, tríceps e pernas (Quinta) Supino reto 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Paralela/Mergulho entre bancos 3x8 Testa 3x8 Militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Leg press 3x8 Extensora 3x8B2 - Costas, trapézio e bíceps (Sexta) Barra fixa 3x8 (consigo fazer 4 sozinho apenas, um amigo me auxilia na SUBIDA e eu seguro a descida a partir da quinta) Puchada do triangulo 3x8 (não sei o nome certo) Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x8 (barra W) Rosca alternada 3x8 (pegada martelo) Flexora 3x8 Dias OFFs: As quartas: Aeróbico na esteira Aquecimento (3 min com velocidade sendo elevada) 4min (corrida numa velocidade normal) + 1 min (corrida em alta velocidade) (3x) totalizando 15 min Esfriamento (5 min com redução de velocidade) Tentarei mudar esse treino posteriormente para um Guerrila Cardio.Aos sábados: Aeróbico em Jejum, corridinha na praia com velocidade frenquente (Copacabana - Ipanema)Aos Domingos: Descanso total Disposto a críticas, começarei nesse novo treino apos o feriado. (periodo que tera mudança na minha carga horaria até o final do ano) Obrigado a todos. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Notorious 57 Postado Maio 28, 2013 às 15:59 Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 15:59 Cara, tbm estou nesse AB2x low e high reps. sugeriria mantersomente o supino reto no A1 visando a prgogressao de cargas, e mandaria o inclinado no A2 no lugar do reto, assim, treinaria duas vezes na semana com boa intensidade e recrutando duas areas do peito. Dá pra jogar um stiff no B2, antes da flexora. E antebraço e panturrilha? nao ta treinando? se nao, sugiro colocar os dois no B2, ao menos um exerciciio para cada um, 4x8 ou 10. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizaugustomello 1 Postado Maio 28, 2013 às 16:36 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 16:36 Cara, tbm estou nesse AB2x low e high reps. sugeriria mantersomente o supino reto no A1 visando a prgogressao de cargas, e mandaria o inclinado no A2 no lugar do reto, assim, treinaria duas vezes na semana com boa intensidade e recrutando duas areas do peito. Dá pra jogar um stiff no B2, antes da flexora. E antebraço e panturrilha? nao ta treinando? se nao, sugiro colocar os dois no B2, ao menos um exerciciio para cada um, 4x8 ou 10. Uhum irei alterar a questão do supino da segunda. Quanto ao stiff colocarei no B2 assim que pegar a execução correta dele. Antebraço malho com o terra, alternada martelo e rosca W ... há a necessidade de por um isolado? De fato esqueci da panturrilha no treino B2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizaugustomello 1 Postado Maio 28, 2013 às 17:00 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 17:00 (editado) Acho que não valeria a pena criar um novo topico na area de suplementação para fazer essa pergunta então vai aqui mesmo. Estou suplementando com FAT BURNER TOP SECRET e WHEY ON, no pre-treino (15min) tomo 2 capsulas do FAT e no Pós o WHEY. A duvida é se eu tambem fizer aerobico no dia do treino peso, faço qual treino primeiro (a ideia é ter o maior aproveitamento do suplemento)? Editado Maio 28, 2013 às 17:17 por luizaugustomello Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Notorious 57 Postado Maio 28, 2013 às 22:32 Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 22:32 dá pra fazer uma caminhada leve (6 a 7 km/h), uns 20 min, após o treino (minha opnião). joga pelo menos umas 15 ou 20g de malto ou dextrose com esse whey, se não teu corpo vai usá-lo como energia, e não como "matéria-prima" dos músculos. Quanto à rosca martelo, não tinha visto, pode deixar só ela mesmo, recruta bastante antebraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizaugustomello 1 Postado Maio 28, 2013 às 22:50 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 22:50 joga pelo menos umas 15 ou 20g de malto ou dextrose com esse whey, se não teu corpo vai usá-lo como energia, e não como "matéria-prima" dos músculos. mesmo sendo sendo whey ON que tem uma quantidade de carbo e estando em cutting? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Maio 29, 2013 às 00:01 Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 00:01 eu costumo tomar com malto tb, mas acho que n tem mt necessidade se vc puder fazer uma boa refeicao logo depois do treino. e os carboidratos que tem no whey são irrelevante, nao tem quase nada e não é absorvido rapidamente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Notorious 57 Postado Maio 29, 2013 às 02:38 Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 02:38 mesmo estando em cutting, mande ao menos 15 g de malto junto, se não teu whey não vai cumprir seu papel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizaugustomello 1 Postado Maio 29, 2013 às 20:55 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 20:55 Legenda: Sublinhado as mudanças A1 - Peito, ombro, tríceps e pernas(Segunda) Agachamento 5x5Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralela/Mergulho entre bancos 5x5 (Infelizmente não tem paralela na minha academia :/)B1 - Costas, trapézio e bíceps(Terça) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chins Up 5x5 Rosca Direta 3x6~8A2 - Peito, ombro, tríceps e pernas (Quinta)Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Paralela/Mergulho entre bancos 3x8 Testa 3x8 Militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Leg press 3x8 Extensora 3x8B2 - Costas, trapézio e bíceps (Sexta) Barra fixa 3x8 (consigo fazer 4 sozinho apenas, um amigo me auxilia na SUBIDA e eu seguro a descida a partir da quinta) Puchada do triangulo 3x8 (não sei o nome certo) Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x8 (barra W) Rosca alternada 3x8 (pegada martelo) Stiff 3x8 Flexora 3x8 Panturilha 3x10~12 Caso fique muito coisa no B2 tambem posso colocar no A1 panturrilha? Depois do feriado iniciarei um diário para a minha organização e para o acompanhamento do pessoal. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizaugustomello 1 Postado Junho 11, 2013 às 14:38 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2013 às 14:38 Reativando o tópico (melhor perguntar por aqui mesmo a criar outro) Infelizmente na minha academia so tem o maldito Smith, logo exercícios como supinos, agachamentos, ... , são todos feitos nele. Gostaria de saber se há algum outro exercicio que eu possa substituir o agachamento no smith e que me de ganhos pelo menos parecidos com o agachamento. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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