alexfull 6 Postado Maio 24, 2013 às 20:49 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 20:49 (editado) a idéia inicial é: A B A B A B Segunda quarta e sexta C D C D C D Terça e quinta A: Supino reto 5x5 - Barra Fixa 5x5 - Militar 5x5 B: Terra 5x5 - Chin up 5x5 - paralela 5x5 - trapezio 3 x 8 C agachamento 5x5 - extensão 5x5 - Panturrilha 4 x 15 D stiff 5x5 - flexora 5x5 - Panturrilha 4 x 15 Gostaria de sugestões, mesmo pesquisando bastante, ainda há duvidas quanto a intensidade o descanso. Quem puder me ajudar agradeço desde já ps: pensei em colocar um exercicio isolador a mais pra tentar trabalhar na questão da frequencia. tipo biceps ou triceps. Editado Maio 24, 2013 às 20:51 por alexfull Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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