Tbm tem as folhas de substituição de alimentos mais enfim, é basicamente isso ai.

Eu treino entro o lanche da tarde e o jantar.

Algumas modificações já feitas por mim:

Café da manhã:

Retira Margarina e foi colocado 1 fatia de mussarela

Alterado 2 fatias de pão integral para 1 unidade de pão francês.

Lanche da Tarde:

Retirada margarina e foi colocado 1 fatia de mussarela

Adicionado um ovo frito

Alterado 2 fatias de pão integral para 1 fatia de pão francês.

Pós-Treino:

2 Scoops de Whey (aprox. 25g de proteina dependendo do shake)

Jantar:

Alterado suco de laranja para suco de limão.

Total Calorias 2527.75kcal

Total Carboidrato 339.58g

Total Proteína 154.18g

Total Gordura 65.21g

Carboidrato por KG 5.145g

Proteína por KG 2.336g

Calorias por KG 38.299kcal

Gordura por KG 0.988g

% de Proteína 24%

% de Gordura 23%

% de Carboidrato 53%

Déficit calórico Ganho Faltam: 1069.82 Kcal

Déficit calórico Manter Faltam: 239.61 Kcal

Déficit calórico Perda Faltam: -37.13 Kcal

Obs: Calorias podem aumentar um pouco, devido as medidas caseiras, por isso está um pouco baixo.

BF: 13, 14%

Editado 24/05/2013 às 01:34 05/24, 2013 por h3nriquee (veja o histórico de edições)

Quanto é seu TMB? Faltou colocar altura e peso aí também, manda um edit

Altura e peso estão junto na imagem mano, e minha TMB é 2507.92kcal

Editado 24/05/2013 às 16:08 05/24, 2013 por h3nriquee (veja o histórico de edições)