Uma ajuda em um treino que montei:

Treino AB 4x (segunda/quarta/sexta/sábado)

# A

Supino reto barra 4x

Supino inclinado barra 3x + Crucifixo inclinado 3x

Barra fixa 4x

Puxada com triangulo 3x + Remada curvada 3x

Elevação lateral 4x + encolhimento 4x

Paralelas 3x

Panturrilha drop 4x (2 retiradas)

# B

Agachamento 4x

Terra 4x

Leg 45 4x

Extensora 3x

Mesa flexora 3x

Panturrilha drop 4x (2 retiradas)

Editado 23/05/2013 às 10:37 05/23, 2013 por fighter (veja o histórico de edições)

Uma ajuda em um treino que montei:

Treino AB 4x (segunda/quarta/sexta/sábado)

# A

Supino reto barra 4x

Supino inclinado barra 3x + Crucifixo inclinado 3x

Barra fixa 4x

Puxada com triangulo 3x + Remada curvada 3x

Elevação lateral 4x + encolhimento 4x

Paralelas 3x

Panturrilha drop 4x (2 retiradas)

# B

Agachamento 4x

Terra 4x

Leg 45 4x

Extensora 3x

Mesa flexora 3x

Panturrilha drop 4x (2 retiradas)

Tudo ate a falha?

cara repense nisso porque o ruim de treinar até não conseguir executar, estou me referindo á TODOS e porque voce não consegue visualizar seu progresso ao decorrer dos treinos determine seu objetivo e coloque as repetições!!

Tira esses bi-set ae, ta deixando o A volumoso

Tudo ate a falha?

cara repense nisso porque o ruim de treinar até não conseguir executar, estou me referindo á TODOS e porque voce não consegue visualizar seu progresso ao decorrer dos treinos determine seu objetivo e coloque as repetições!!

Não é até a falha não, não coloquei as repetições pois iria discutir com vocês qual seria melhor opção. Se poderia fazer low/high por exemplo, onde no low seria até 6 rep. e no high até 12.

Editado 23/05/2013 às 17:13 05/23, 2013 por fighter (veja o histórico de edições)

Não é até a falha não, não coloquei as repetições pois iria discutir com vocês qual seria melhor opção. Se poderia fazer low/high por exemplo, onde no low seria até 6 rep. e no high até 12.

depende do seu objetivo, veja alguns treinos no fórum e pega as repetições de exemplo e teste com voce, se gostou continue se não curtiu troque ache o melhor para você o importante é você se sentir melhor a cada treino.

Reformulei o treino e ficou assim:

# A1

Supino reto barra 4x5

Supino inclinado barra 3x5

Declinado maquina 3x5 (na academia não tem na barra) <--- estou com dúvida se troco por um cross over.

Barra fixa 4x5

Puxada por trás 3x5

Remada pegada aberta 3x5

Elevação lateral 4x5

# B1

Agachamento 4x5

Leg press 4x5

Terra 3x5

Mesa flexora 3x5

Leg unilateral com o pé mais para o alto do apoio 3x5

Panturrilha

# A2

Supino reto barra 2x10

Supino inclinado halter 2x10

Voador 2x12

Barra fixa 4x quantas derem mas sem falhar ( fica em torno de 5 rep.)

Puxada com triangulo 2x10

Remada curvada 2x10

Elevação lateral 2x10

Elevação frontal 2x10

# B2

Agachamento 3x10

Leg 45 3x10

Terra 3x10

Mesa flexora 3x10

Flexora vertiacal 3x10

Panturrilha

Editado 29/05/2013 às 11:16 05/29, 2013 por fighter (veja o histórico de edições)

Ta faltando uma ênfase no bíceps ai, Alterna a barra fixa com chin ups

Acho que a escolha dos exercícios low reps tá meia zuada. Low reps preferencia em compostos.

No lugar do declinado no A1 faz paralelas, muito melhor.

Ta faltando uma ênfase no bíceps ai, Alterna a barra fixa com chin ups

Acho que a escolha dos exercícios low reps tá meia zuada. Low reps preferencia em compostos.

No lugar do declinado no A1 faz paralelas, muito melhor.

Certo, então baseado nisso montei esse treino:

# A1

Supino reto barra 4x5

Supino inclinado barra 4x5

Supino declinado smith 4x5

Agachamento 4x5

Leg 45 4x5

Extensora 3x10

Militar 4x5

# B1

Barra fixa 4x5

Puxada alta supinada 4x5

Remada cavalinho 4x5

Stiff 4x5

Mesa flexora 3x10

Flexora banco 3x10

Panturrilha 4x15

# A2

Supino declinado halter 3x10

Supino inclinado halter 3x10

Cross over 3x10

Agachamento 3x10

Leg horizontal 3x10

Leg unilateral 3x10

Elevação lateral 3x10

# B2

Puxada pela frente aberta 3x10

Puxada pela frente pegada neutra 3x10

Remada curvada pegada aberta 3x10

Levantamento terra 3x10

Flexora vertical unilateral 3x10

Leg pisada alta 3x10

Panturrilha 4x15

Editado 31/05/2013 às 22:51 05/31, 2013 por fighter (veja o histórico de edições)

ta legal o treino, nos dias off faz uns aeróbicos que fica legal, só acho como o parceiro citou que esta faltando jogar um exercício para bíceps e um para triceps ou melhor paralelas e chin-up's, tirando isso ta tranquilo.

Editado 1/06/2013 às 00:57 06/1, 2013 por arcusnak (veja o histórico de edições)

Valeu pela atenção.

Na questão do bíceps e do tríceps tenho uma grande facilidade para desenvolvê-los ai quando começo a treina-los com execícios específicos eles ficam muito desproporcional ao resto do corpo, só os treino diretamente quando vejo que estão ficando para trás, mas é questão de umas três semanas treinando que eles já ficam desproporcional de novo.

Editado 1/06/2013 às 11:55 06/1, 2013 por fighter (veja o histórico de edições)