Altura:1,73
Peso: 77
BF: 15% +/-
Objetivo da dieta: Bulk

Biotipo: Endomorfo

Fala galera tenho 18 anos e 1 ano de treino, esses primeiros 5 meses do ano em dieta, subi de 72 pra 77kg. Meu BF ainda não pude tirar mas creio que está em torno de 15%, não ligo muito pra isso e vou pelo espelho e por ele ainda acho que posso bulkar por mais uns 2 meses. Importei a suplementação perfeita pra esse mês, pois, estava com uma grana sobrando, não estranhem a quantidade de suplemento, só vou usar elas no tempo que durarem mesmo...

07:00 Horas da manhã

250g Batata doce

24g Albumina

1 Cap Opti-men

2 Caps Omega 3

10 Horas da manhã ( FACUL )

160g Hiper-calórico

400ml Leite desnatado

12:00 Almoço

Salada

Carne

Arroz ( não é integral ) Se puderem me dar uma ajudinha aqui na quantia em gramas ficarei grato.

15:00 Lanche ( pré-treino)

200ml Leite Desnatado

60g Aveia

BCAA

BETA-ALANINA

18:30 (pós-treino)

30g Malto

33g Whey

BCAA/GLUTA/CREATINA/BETA-ALANINA

19:30 (pós-solido)

3 fatias de pão integral

Peito de peru Se puderem me ajudar aqui nas gramas também...

22:00 (Janta)

Salada

Carne

Arroz ( não é integral ) Se puderem me dar uma ajudinha aqui na quantia em gramas ficarei grato.

23:30~00:00 (Dormir)

33g Caseina

250ml Leite Desnatado

GLUTA

Tomo cerca de 3L de água por dia.

È isso aí galera, se puderem me dar uma mão ficarei grato, procuro sempre pesquisar ao máximo em relação a dosagens e tal e fiz essa dieta com base nas minhas leituras aqui no fórum e em outros meios também.... Se esqueci de algo por favor me digam aí.

Abraços.

Editado 23/05/2013 às 00:42 05/23, 2013 por jackmalvadao (veja o histórico de edições)

Para mim essa parte da dieta é bem complicada de se manter certinha, mas o principio seria você saber sua necessidade de calorias incluindo proteínas, carbo, e gorduras.

Feito isso você pode usar o site https://www.tabeladealimentos.com.br/ para obter as informações dos alimentos.

Eu comprei uma balança de cozinha por 50 reais, é muito útil para mim, não usso em tudo, mas para frango, arroz, aveiz, etc.

vê se esse post do forum te ajuda:

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/16/video-como-montar-uma-dieta-para-hipertrofia/

é o que eu posso tentar ajudar no momento, abraços!

Valeu bixo! vou tentar achar uma balança dessas aqui na minha cidade, é essencial.

abraços