Diário Do Filipe, Superando Barreiras

[NetoGym 151]

Pesquise fullbody 3x , é um treino que se adapta bem aos iniciantes .

[Filipe Schmitz 0]

valeu vou pesquisar!

Editado Maio 27, 2013 às 22:37 por Filipe Schmitz

[Filipe Schmitz 0]

É nessa semana estarei treinando, o ABC,

Seg:Peito, triceps

Qua:Costas, biceps

Sex:Perna, ombro

Poxa pena que sexta feira a academia não irá abrir!. Motivo, niversario da cidade, que droga! Os amigoa agora uma pergunta onde eu encaxarei no treinamento o trapézio e o antebraço??? Aceito criticas e sugestões!

[NetoGym 151]

Trapézio e ante-braço pode ser com costas e biceps .

[Filipe Schmitz 0]

é amigos, semana que vem, mais treinos

[Filipe Schmitz 0]

olhem minha dieta para Bulk, tá essa só a parte de nutrição nada de suplementos!

Altura: 1,84mt

Peso: 64kg

Bf: ?

IMC: 19,53

Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular.

Dieta:

7:00

250ml de leite integral (10g de proteína, 15g carboidratos, 140Kcal).

3 fatia de pão integral (10,5g de proteína, 54g de carboidratos, 0,7g de gordura, 263,6Kcal).

24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal).

Total: (27g proteína, 92,7g carboidratos, 7,5g gordura, 491,6Kcal).

9:00

3 fatia de pão integral (10,5g de proteína, 54g de carboidratos, 0,7g de gordura, 263,6Kcal).

24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal).

(Total: 18,5g proteína, 54g carboidratos, 8,7g gorduras, 351,6Kcal).

11:00

250ml de leite integral (10g de proteína, 15g carboidratos, 140Kcal).

24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal).

Total: (19,5g proteína, 63,9 g carboidratos, 3,75g gordura, 228Kcal).

12:30 (almoço)

200g de arroz (10g de proteína, 60g carboidratos, 2g gordura, 288kcal).

50g de feijão (7,5g de proteína, 20,5 carboidratos, 0,5g gordura, 33Kcal).

100g peito de frango ( 31g de proteína, 2,6g gordura, 144,8Kcal).

Azeite de oliva (13ml 12g gordura, 108kcal).

Total: (48,5g de proteína, 120,5g carboidratos, 3,1g gordura, 637Kcal).

15:00

250ml de leite integral (10g de proteína, 15g carboidratos, 140Kcal).

24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal).

Total: (12g de proteína, 35g de carboidratos, 228Kcal).

17:00 (Antes do treino).

3 fatia de pão integral (10,5g de proteína, 54g de carboidratos, 0,7g de gordura, 263,6Kcal).

Total: (10,5 de proteína, 54g carboidratos, 0,7 gordura, 263,6Kcal).

18:30 (Depois do treino)

250ml de leite integral (10g de proteína, 15g carboidratos, 140Kcal).

24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal).

Total: (19,5g proteína, 63,9 g carboidratos, 3,75g gordura, 228Kcal).

20:30

200g de arroz (10g de proteína, 60g carboidratos, 2g gordura, 288kcal).

50g de feijão (7,5g de proteína, 20,5 carboidratos, 0,5g gordura, 33Kcal).

100g peito de frango ( 31g de proteína, 2,6g gordura, 144,8Kcal).

Azeite de oliva (13ml 12g gordura, 108kcal).

Total: (48,5g de proteína, 120,5g carboidratos, 3,1g gordura, 637Kcal).

Total diário: (194,5g de proteína, 604,5g carboidratos, 65,3g gordura, 3263,8Kcal)

Total g/kg: (3,03g proteína, 9,44g carboidratos, 1,07 gordura, 48kcal)

Editado Junho 2, 2013 às 14:16 por Filipe Schmitz

[LeoSieke 6]

Manda um queijo minas, peito de peru com essas fatias de pão integral também, mano.

Comer puro deve ser foda kkkk

[Filipe Schmitz 0]

kkkkkkkkkkkkkkkkkk, mas é chato eu moro em Rondõnia, dai aqui o queijo minas é muito caro, jáo o peito de Perú e frango são bem barato, o peixe tambem, mas vamo lá bulk pra nóís!

[Filipe Schmitz 0]

bem pessoal, eu tava um pouco off, por que tava meio sem tempo, mas estou na academia, de boa já sempre todo treino almentando os pesos, valeu por quem está acompanhando, obg, e aceito criaticas e sugestões

[Filipe Schmitz 0]

É pessoal hj tem q ir mais cedo pra academia, tem prova da cnh, valeu, hj costa e biceps