NetoGym 151 Postado Maio 27, 2013 às 11:16 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 11:16 Pesquise fullbody 3x , é um treino que se adapta bem aos iniciantes . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Schmitz 0 Postado Maio 27, 2013 às 21:23 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 21:23 (editado) valeu vou pesquisar! Editado Maio 27, 2013 às 22:37 por Filipe Schmitz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Schmitz 0 Postado Maio 27, 2013 às 22:36 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 22:36 É nessa semana estarei treinando, o ABC, Seg:Peito, triceps Qua:Costas, biceps Sex:Perna, ombro Poxa pena que sexta feira a academia não irá abrir!. Motivo, niversario da cidade, que droga! Os amigoa agora uma pergunta onde eu encaxarei no treinamento o trapézio e o antebraço??? Aceito criticas e sugestões! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Maio 28, 2013 às 02:18 Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 02:18 Trapézio e ante-braço pode ser com costas e biceps . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Schmitz 0 Postado Junho 2, 2013 às 12:34 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 12:34 é amigos, semana que vem, mais treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Schmitz 0 Postado Junho 2, 2013 às 14:11 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 14:11 (editado) olhem minha dieta para Bulk, tá essa só a parte de nutrição nada de suplementos! Altura: 1,84mt Peso: 64kg Bf: ? IMC: 19,53 Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular. Dieta: 7:00 250ml de leite integral (10g de proteína, 15g carboidratos, 140Kcal). 3 fatia de pão integral (10,5g de proteína, 54g de carboidratos, 0,7g de gordura, 263,6Kcal). 24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal). Total: (27g proteína, 92,7g carboidratos, 7,5g gordura, 491,6Kcal). 9:00 3 fatia de pão integral (10,5g de proteína, 54g de carboidratos, 0,7g de gordura, 263,6Kcal). 24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal). (Total: 18,5g proteína, 54g carboidratos, 8,7g gorduras, 351,6Kcal). 11:00 250ml de leite integral (10g de proteína, 15g carboidratos, 140Kcal). 24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal). Total: (19,5g proteína, 63,9 g carboidratos, 3,75g gordura, 228Kcal). 12:30 (almoço) 200g de arroz (10g de proteína, 60g carboidratos, 2g gordura, 288kcal). 50g de feijão (7,5g de proteína, 20,5 carboidratos, 0,5g gordura, 33Kcal). 100g peito de frango ( 31g de proteína, 2,6g gordura, 144,8Kcal). Azeite de oliva (13ml 12g gordura, 108kcal). Total: (48,5g de proteína, 120,5g carboidratos, 3,1g gordura, 637Kcal). 15:00 250ml de leite integral (10g de proteína, 15g carboidratos, 140Kcal). 24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal). Total: (12g de proteína, 35g de carboidratos, 228Kcal). 17:00 (Antes do treino). 3 fatia de pão integral (10,5g de proteína, 54g de carboidratos, 0,7g de gordura, 263,6Kcal). Total: (10,5 de proteína, 54g carboidratos, 0,7 gordura, 263,6Kcal). 18:30 (Depois do treino) 250ml de leite integral (10g de proteína, 15g carboidratos, 140Kcal). 24g de Nescau (2g de proteína, 20g carboidratos, 88Kcal). Total: (19,5g proteína, 63,9 g carboidratos, 3,75g gordura, 228Kcal). 20:30 200g de arroz (10g de proteína, 60g carboidratos, 2g gordura, 288kcal). 50g de feijão (7,5g de proteína, 20,5 carboidratos, 0,5g gordura, 33Kcal). 100g peito de frango ( 31g de proteína, 2,6g gordura, 144,8Kcal). Azeite de oliva (13ml 12g gordura, 108kcal). Total: (48,5g de proteína, 120,5g carboidratos, 3,1g gordura, 637Kcal). Total diário: (194,5g de proteína, 604,5g carboidratos, 65,3g gordura, 3263,8Kcal) Total g/kg: (3,03g proteína, 9,44g carboidratos, 1,07 gordura, 48kcal) Editado Junho 2, 2013 às 14:16 por Filipe Schmitz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeoSieke 6 Postado Junho 4, 2013 às 17:07 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 17:07 Manda um queijo minas, peito de peru com essas fatias de pão integral também, mano. Comer puro deve ser foda kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Schmitz 0 Postado Junho 4, 2013 às 21:50 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 21:50 kkkkkkkkkkkkkkkkkk, mas é chato eu moro em Rondõnia, dai aqui o queijo minas é muito caro, jáo o peito de Perú e frango são bem barato, o peixe tambem, mas vamo lá bulk pra nóís! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Schmitz 0 Postado Junho 17, 2013 às 18:53 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2013 às 18:53 bem pessoal, eu tava um pouco off, por que tava meio sem tempo, mas estou na academia, de boa já sempre todo treino almentando os pesos, valeu por quem está acompanhando, obg, e aceito criaticas e sugestões Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Schmitz 0 Postado Junho 19, 2013 às 11:25 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2013 às 11:25 É pessoal hj tem q ir mais cedo pra academia, tem prova da cnh, valeu, hj costa e biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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