Brunotemporim 0 Postado Maio 20, 2013 às 23:43 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 23:43 Dados Nome: Bruno Idade: 20 anos Altura: 1,81 metros Peso: 81 kg Profissão: Estudante de Engenharia Elétrica Suplementos utilizados: 100% Whey Protein - Optimun 100% Casein Protein - Probiótica BCAA 1,2g - Max Titanium Fish Oil - Optimun Jack3d (Nova fórmula) - USP Labs Lipo 6 Black Ultra Concetrate - Nutrex Multivitamínico - Centrum Vitamina C Dieta Refeição 1 1 dose de 100% Whey Protein - Optimun 2 cápsulas de BCAA 1,2g - Max Titanium Refeição 2 Salada 250g de Peito de Frango Refeição 3 (Pré - Treino) 1,5 dose de Jack3d (Nova fórmula) - USP Labs 2 cápsulas de BCAA 1,2g - Max Titanium 1 cápsula de Lipo 6 Black Ultra Concetrate - Nutrex 1g de Vitamina C Refeição 4 (Pós - Treino) 2 doses de 100% Whey Protein - Optimun 1 cápsula de Multivitamínico - Centrum 2 cápsulas de Fish Oil - Optimun Refeição 5 Salada 250g de Salmão ou Carne Vermelha Refeição 6 2 doses de 100% Casein Protein - Probiótica 2 cápsulas de Fish Oil - Optimun Treino Treino A (Peito) 4x12/10/10/8 Supino Reto com Barra 4x10 Supino Inclinado com Halteres 4x12/10/10/8 Supino Declinado com Barra 4x12/12/10/10 Crucifixo Reto Sentado na Máquina 4x12/12/10/10 Crossover Treino B (Costas) 4x12/10/10/8 Barra Fixa 4x12/10/10/8 Remada Unilateral com Halter 4x12/12/10/10 Pulley Atrás 4x12/12/10/10 Remada Curvada Invertida com Barra 4x12/12/10/10 Pulldown 4x15 Hiperextensão Lombar Treino C (Pernas) 4x12/10/10/8 Agachamento Livre 4x12/12/10/10 Leg Press 45º 4x12/12/10/10 Extensora Unilateral + Extensora 4x12/10/10/8 Levantamento Terra Stiff 4x12/12/10/10 Flexora Treino D (Ombros e Trapézio) 4x12/10/10/8 Desenvolvimento com Halteres 4x12/12/10/10 Elevação Lateral com Halteres 4x12/12/10/10 Elevação Frontal com Halteres 4x12/10/10/8 Crucifixo Invertido com Halteres 4x12/12/10/10 Remada Alta com Barra W 4x12/12/10/10 Encolhimento de Ombros Treino E (Tríceps, Bíceps e Antebraço) 4x12/10/10/8 Tríceps Testa com Barra W 4x12/12/10/10 Tríceps Francês Unilateral com Halter 4x12/10/10/8 Tríceps Corda 4x12/10/10/8 Rosca Sentada Alternada com Halteres 4x12/12/10/10 Rosca Direta com Barra W 4x12/12/10/8 Rosca Scott na Máquina 4x12/12/10/10 Rosca Punho com Barra 4x12/12/10/10 Rosca Punho Invertida na Máquina + Rosca Direta Inversa na Máquina Treino de Abdomen(Treino A, Treino C e Treino E) 4x até a falha Abdominal Inferior nas Paralelas 4x até a falha Abdominal Superior na Prancha 4x até a falha Abdominal Lateral na Máquina Treino de Panturrilha(Treino B e Treino D) 4x até a falha Panturrilha no Banco 4x até a falha Panturrilha Unilateral em Pé Relato Comecei essa dieta faz 1 semana, no dia 13/05/13, vou postar uma foto que é do dia 19/03/13, ou seja, domingo, que é o meu dia do lixo onde me permito comer a vontade, nao tenho foto do começo mas vou postando fotos de semana em semana até o fim do meu relato, espero que gostem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kevinfranzen 16 Postado Maio 21, 2013 às 00:45 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 00:45 Só acho que é uma dieta muito "hardcore" para o pouco de massa que você tem visto pela foto, deveria fazer diminuido os carbs semana após semana, essa dieta por muito tempo não vai dar certo,além de ter que fazer um carb-up um dia na semana. E pra quem ta numa dieta zero carbo, o treino ta muito volumoso. Manda mais glutamina e bcaa,em doses altas,para dar uma ajuda em segurar a massa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunotemporim 0 Postado Maio 21, 2013 às 15:44 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 15:44 achou o treino volumoso cara? O que acha que posso mudar? Em relação a dieta, eu não comecei em zero carbo não, diminui o carbo aos poucos, antes de começar essa dieta, tava com carbo no desjejum, pré e pós - treino, eu tenho minhas especifidades, assim como você tem as suas e eu vi que zero carbo eu emagreço com uma qualidade de perda de gordura maior, mas entendo bem o seu ponto de vista! Além disso a dieta vai durar até o fim do lipo 6 black UC, então vai ser de uns 36 dias, sendo este um tempo bastante hábil Dia 1 (20/03/13) - Treino e dieta 100%, treino de peito foi puxado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kevinfranzen 16 Postado Maio 21, 2013 às 21:56 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 21:56 Volumoso sim, vc esta fazendo 20séries para cada musculo tenta manter entre 14~16 séries, e ja é bastante mas eu por exemplo treino assim tb. A dieta zero carbo tem que ter um cuidado especial, faz um carb-up 1x na semana(domingo),e poe as proteinas em 3g/kg e as gorduras 1,5g/kg para guentar um pouco mais com a massa que vc tem,e poe mais refeições sólidas. Se possivel poe mais bcca no pré treino cerca de 10g, São tudo minhas dicas e vai dar tudo certo vai secarrrrrr abração.. marcelohss reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunotemporim 0 Postado Maio 22, 2013 às 00:48 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 00:48 valeu velho, vou tentar comprar o BCAA! e obrigado pelas dicas ae fera, o carb up eu to fazendo no domingo, mas to chamando de dia do lixo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunotemporim 0 Postado Maio 22, 2013 às 20:25 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 20:25 Dia 2 - Dieta e Treino 100%, só troquei, coloquei o frango a noite e o salmão no almoço, eu adquiri mais BCAA também, seguindo a dica do meu amigo ali e vou passar a ingerir 10g antes do treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
David A 16 Postado Maio 22, 2013 às 20:29 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 20:29 Fala ae bruno, por curiosidade mesmo.. como é malhar no zero carb? não dá uma falta de energia fodida não? tava pensando em mandar um tb dps do meu bulk.. mas acho que nao aguento nâo ;s abração e seguindo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunotemporim 0 Postado Maio 23, 2013 às 00:05 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 00:05 Fala David, blz cara... Então, eu to 1 semana e meia nessa deita, dá uma perda de força sim até porque você não está ingerindo carboidrato, mas não há essa falta de energia fodida não, nos primeiros dias que você vai sentir mais, mas depois de um tempo você se acostuma! E eu aconselho nao ir logo cortando o carbo depois do bulk, vai diminuindo gradualmente, tem o video do leandotwin que fala bem sobre isso, vou deixar o link aqui! Espero que possa ter ajudado, valeu por seguir e abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 7 Postado Maio 23, 2013 às 14:22 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 14:22 O problema da sua dieta é q vc não está consumindo quase nada de gordura. Em uma dieta low carb a ingestão de gordura deve ser alta. Low carb e low fat é o pior que vc pode fazer. O ideal seria manter uns 70 ou 80% das calorias provenientes de gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunotemporim 0 Postado Maio 25, 2013 às 01:50 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 01:50 Dia 3 - Dieta e Treino 90% troque o Leg Press 45º pelo Agachamento Hack e inclui um salame com queijo branco, aumentando um pouco a ingestão de gorduras Dia 4 - Treino 100% e Dieta não foi aquelas coisas esse dia, porque voltei pra cidade, estava em Araraquara na cidade dos meu pais e voltei pra Porto Velho - RO, onde moro, foram 12h de voo... Refeição 1 - 10g de BCAA, 1 cápsula de lipo six e 1.5 dose de Jack3d Refeição 2 - 2 doses de Whey Protein, 1 multivitaminico e 2 cápsulas de omega 3 Refeição 3 - Salada e 2 cápsulas de BCAA Refeição 4 - 2 polenguinhos e 2 cápsulas de BCAA Refeição 5 - Salada Premium e frango grelhado Refeição 6 - 1 dose de Whey Protein e 1 dose de caseina Refeição 7 - 2 doses de Caseina e 2 cápsulas de omega 3 Dia 5 - Treino e Dieta 100%, só troquei o salmão e o frango por tilápia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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