Querido Diário (O Original).

[danilorf]

Atualizando um pouco:

Hoje fiz 140/3 e 145/3 no agacho costas. Creio que o frente também esteja subindo - semana passada fiz 115/3 e 120/3, coisa que eu não estava conseguindo antes. Venho tentando aumentar os pesos no leg sentado também, antes ia até 70/10, ontem eu fui até 90/10.

Outra coisa, dia 14 comeco meu estágio. A coisa boa é que é na paulista, perto de metro e tudo mais, então sair de lá e ir pro treino vai ser bem tranquilo. O foda é meu horário que vai ficar mais apertado ainda. O trampo é da 1 as 5 da tarde.

Abs.

[danilorf]

https://www.youtube.com/watch?v=yUM4Xza4otY

PR BITCHES!!

É ou não é o agacho mais bonito do brasil??

[Supino_RS]

Show!

[Aless]

Massa!

[2drafael]

Parabéns!

[danilorf]

https://www.youtube.com/watch?v=yG7-u5UwTUc&feature=youtu.be

PR nova.

[Supino_RS]

Sempre evoluindo. Parabéns!

[cclm]

Muito bom danilo!

[Aless]

Muito bom Danilo. Está controlando melhor os joelhos também né?

[A.F]

Parabéns pelos 160kg!! Excelente!

Gde ab.

[danilorf]

Sempre evoluindo. Parabéns!

Muito bom danilo!

Parabéns pelos 160kg!! Excelente!

Gde ab.

Opa, valeu galera! Vamo vê se eu consigo os 120kgs de arremesso até o fim do ano!

Muito bom Danilo. Está controlando melhor os joelhos também né?

Opa valeu aless! Quanto aos joelhos, se você se refere a puxar eles pra fora na hora do exercício, minha resposta é não. Não é uma coisa que eu me preocupo mais. A única coisa que eu penso é "pra baixo, depois pra cima" hauehauehuaehuaeh. Se você ver, logo no início da subida meus joelhos vão pra dentro.

[Aless]

Pois é, olhando o movimento, antes os joelhos balançavam bem mais, agora foi apenas uma leve...

[Danilo Z]

Parabéns pelas cargas nos agachos.

[Aless]

Falando de joelhos, já viu esse vídeo?

[gaspar]

Tá seguindo que metodologia Danilo?

[danilorf]

Opa, acho que já tinha visto sim! Mas de novo, pra onde meus joelhos vão eu não tô ligando (a não ser que eles comecem a ir pra pqp, uaehuaehuaehauhe)

Tá seguindo que metodologia Danilo?

Fala gaspar, metodologia bem simples. Quanto a cargas e repeticões: progressão dupla; dependendo da época faço alguns exercícios, outros não.

Vídeo de terça:

https://www.youtube.com/watch?v=hkwhj6C-7R4

[Visitante usuario_deletado17237]

Bom dia, Danilo!

Parabéns por manter o ritmo mesmo com o aperto da rotina. Conquistou um "seguidor" assíduo no teu diário.

Abraço

[Visitante usuario_deletado343434]

Ae Danilo, da uma olhada no vídeo do brooks sobre olimpic lifting e depois deixa teu feedback lá por favor

AQUI

[danilorf]

Ae Danilo, da uma olhada no vídeo do brooks sobre olimpic lifting e depois deixa teu feedback lá por favor

AQUI

Fala gremista, como o vídeo é meio longo e eu não tenho uma internet boa nesse fim de semana, vou olhar o vídeo provavelmente no sábado ou domingo que vem que eu já estarei em SP, daí eu deixo meus comentários sobre ele.

Bom dia, Danilo!

Parabéns por manter o ritmo mesmo com o aperto da rotina. Conquistou um "seguidor" assíduo no teu diário.

Abraço

Opa, brigado por acompanhar cara!

[Aless]

Tive que lembrar de ti vendo esse vídeo:

[zeppilianus]

Tive que lembrar de ti vendo esse vídeo:

Qual a opiniao de vcs sobre o Box Squat? De vez em quando eu faço,mas nao curto muito...Algum de vcs faz?

[danilorf]

Hahahaha, lembro dessa discussão com o Quisso... Minha opinião ainda é a mesma.

Já fiz, não gostei. Não faço mais. Agora só faço agacho costas e frente.

[zeppilianus]

Quanto ao frente...porra,doi demais meu ombro/braço...nao consigo por carga alta que já me estoura

[Sprinter]

Qual a opiniao de vcs sobre o Box Squat? De vez em quando eu faço,mas nao curto muito...Algum de vcs faz?

Eu gosto muito de box squat,

mas é um assunto de opiniões bem conflitante

mas há coachs que só usam box squats e raramente você ver vídeos de seus alunos fazendo squat convencional

vide: JoeDefranco, que treinar uma porção de atletas de elite..

Editado Novembro 7, 2013 às 16:50 por Sprinter

[rubinho157]

Se for pra melhorar a parte mais difícil do movimento uso pausa(agacho e supino) ou deficit(deadlift), não faço box squat.

[Supino_RS]

Penso como o Rubinho.

[Danilo Z]

Quanto ao frente...porra,doi demais meu ombro/braço...nao consigo por carga alta que já me estoura

Eu sei porque, acontecia comigo.

Vc deve estar encaixando a barra no lugar errado,e isso faz com q vc force os braços...punhos... pra barra não cair, vc tem q encaixar a barra e ficar com o tronco reto, se pender pra frente a barra vai rolar e instintivamente vc vai ter usar as mãos e braços pra manter ela no lugar.

[zeppilianus]

Eu sei porque, acontecia comigo.

Vc deve estar encaixando a barra no lugar errado,e isso faz com q vc force os braços...punhos... pra barra não cair, vc tem q encaixar a barra e ficar com o tronco reto, se pender pra frente a barra vai rolar e instintivamente vc vai ter usar as mãos e braços pra manter ela no lugar.

Provavelmente...a parada eh que no outro dia fica uma marca fodida,parece que eu levei um chupão nos ombros, um bagulho feio...

Essa semana consegui por 80kgs...mas meu ombro/braco arregou na 3 rep...preciso melhorar a técnica,pq eu acho fudido esse movimento,quadriceps e o core sao muito bem trabalhados...

[rubinho157]

Danilo, já teve problema com o flexor do quadril?

[Visitante usuario_deletado343434]

DAnilo tu mandou deletar teu antigo diário? Eu não li esse ainda por absoluta falta de tempo, mas ainda vou ler

Eu ainda quero comprar umas bumper plates, mas é um projeto para 2015 ou 2016, se comprar. Talvez com a popularização do Crossfit os preços venham a baixar, quem sabe, no ML chega a ter por R$ 28 o quilo, o que tu acha? um, dois e três.

Também tem a representante da Eleiko que colocou no face que o quilo está R$ 35.

São várias as possibilidades, além das bumper plates poderem serem compradas entre amigos, no máximo uns 3 ou 4. Imagino se poucas pessoas usarem elas e no máximo 4x semana, duraram décadas.

O que tu acha?