Querido Diário (O Original).

[rubinho157]

Nos auxiliares, como os agachos, você segue as porcentagens do dia ou depende de como tiver se sentindo?

[danilorf]

Nos auxiliares, como os agachos, você segue as porcentagens do dia ou depende de como tiver se sentindo?

Eu fiz 3 singles com esse peso. No próximo dia de agacho frente vou fazer 2 e depois 1, nas últimas séries. Todos os exercícios já tem uma carga programada.

[danilorf]

Hoje o treino foi bem ruim. Meu ombro direito doeu muito nos arrancos do cavalete alto. Fui até 65kgs só. Provavelmente o Luís vai ter que rever a programacão de alguns exercícios. Agora é fazer mobilizacões pra essa parte. Caraio, eu odeio ficar fazendo mobilizacões, uaheuaheuaeh. Próximo treino só terca que vem agora.

[Danilo Z]

Logo que eu cheguei pra treinar o Felipe estava mandando um teste pro agachamento, daí eu tinha que gravar né.

Confesso que soltei um peidinho nessa.

Po achei q o maluco aí ia agachar ATG com os 175 Kgs auheiouheoiau.

Peidar faz parte, aposto q muita gente solta uns gases nessas academias de LPO e powerlifting, eu já soltei vários fazendo agacho e terra.

Eu também não gosto de mobilizar nada, alongo um pouco o q sinto q deve alongar e só.

Tô precisando começar a fazer umas paradas pra manguito e até hoje de preguiça não comecei.

[hellgod]

Danilo, muito bom o seu diário, vou acompanhar.
Fico feliz em encontrar aqui no forum diários de powerlifters e weighlifters, fugindo daquela normalidade das academias de hipertrofia/fitness/metidos a culturistas que estamos acostumados a ver.

Abraço.

[Orphee13]

Po achei q o maluco aí ia agachar ATG com os 175 Kgs auheiouheoiau.

Peidar faz parte, aposto q muita gente solta uns gases nessas academias de LPO e powerlifting, eu já soltei vários fazendo agacho e terra.

Eu também não gosto de mobilizar nada, alongo um pouco o q sinto q deve alongar e só.

Tô precisando começar a fazer umas paradas pra manguito e até hoje de preguiça não comecei.

Cara meu manguito já ficou zuado há uns tempos, fui fazer pullover ai já viu, é muito chato os exercícios pra ele, acabei por fazer algumas elevações cubanas e milagrosamente ele melhorou.

[danilorf]

Danilo, muito bom o seu diário, vou acompanhar.

Fico feliz em encontrar aqui no forum diários de powerlifters e weighlifters, fugindo daquela normalidade das academias de hipertrofia/fitness/metidos a culturistas que estamos acostumados a ver.

Abraço.

Opa, obrigado.

@treino

O treino hoje foi mais ou menos de novo. Não estava bom o arranco nem o arremesso. Creio que o Luiz vai ter que mexer nas cargas desses dois exercícios que fiz hoje também (arranco direto suspensão parado e puxada direta do cavalete alto) assim como ele já mudou o do arranco direto do cavalete alto e a puxada direta suspensão parada. O agacho costas a carga de treino subiu também, comeco com 100kgs e fiz 3 singles com 140kgs, não estou muito confiante quando as repeticões com esse último peso comecarem a subir também não... Mas vamos ver como as coisas vão indo.

Abracos.

[danilorf]

http://www.youtube.com/watch?v=DczxJ3R2qN0

Fiz 3 séries com esse peso: essa foi a primeira. A última foi a melhor de todas.

http://www.youtube.com/watch?v=LQSO1lwBvBo

Tenho que me extender mais.

Treino bom até.

[Visitante]

Sempre acompanhando em off. Muito bom o diário.

Cara, uma dúvida que tenho quanto ao Snatch, em competição você tem que descer(agachar mais) até algum determinado ponto? E se tratando de pesos realmente pesados, a tendência é "agachar" menos ou mais? Qual é mecanicamente superior no snatch?

abs

Editado Agosto 10, 2013 às 00:54 por Visitante

[danilorf]

Sempre acompanhando em off. Muito bom o diário.

Cara, uma dúvida que tenho quanto ao Snatch, em competição você tem que descer(agachar mais) até algum determinado ponto? E se tratando de pesos realmente pesados, a tendência é "agachar" menos ou mais? Qual é mecanicamente superior no snatch?

abs

Não, você pode pegar ela em qualquer altura, não tem nenhuma regra quanto à isso. Só que quanto mais pesado, mais baixo vai ter que pegar. Não entendi a última pergunta.

[Visitante]

Não, você pode pegar ela em qualquer altura, não tem nenhuma regra quanto à isso. Só que quanto mais pesado, mais baixo vai ter que pegar. Não entendi a última pergunta.

Opa, valeu cara. A última pergunta era apenas um complemento da segunda, perguntando se havia alguma justificativa na mecânica do movimento para abaixar mais ou menos, mas já entendi a vantagem.

[danilorf]

http://www.youtube.com/watch?v=PmJXGQlX_u0

http://www.youtube.com/watch?v=wf-Wtqgza-Q

Comecei fazer estilo de novo hoje.

[danilorf]

Oi,

Meu ombro direito tá zuadão. Com certeza alguma coisa relacionada a escápula, caixa torácica, pescoco. Vou trabalhar em cima disso.

[Tião Carreiro]

Pqp danilo, exercícios foda demais...

Queria ter um espaço na Gym pra praticar essas paradas aí, acho maneiro demais.

Vai Parmeeera!!

[Visitante]

Oi,

Meu ombro direito tá zuadão. Com certeza alguma coisa relacionada a escápula, caixa torácica, pescoco. Vou trabalhar em cima disso.

Viu só, um mês que não faz nem um alongamentozinho, nenhum mob...hehehe

Pqp danilo, exercícios foda demais...

Queria ter um espaço na Gym pra praticar essas paradas aí, acho maneiro demais.

Vai Parmeeera!!

Aproveitando o assunto, eu sei que a pergunta é de merda, mas sempre tive curiosidade sauhsahushausahu. Você entrou para o Palmeiras por ser uma boa equipe ou por proposta dele, ou você teve preferência porque torcia para o clube?

Editado Agosto 17, 2013 às 19:58 por Visitante

[danilorf]

Pqp danilo, exercícios foda demais...

Queria ter um espaço na Gym pra praticar essas paradas aí, acho maneiro demais.

Vai Parmeeera!!

Hauhauah, vai palmares!!

Viu só, um mês que não faz nem um alongamentozinho, nenhum mob...hehehe

Aproveitando o assunto, eu sei que a pergunta é de merda, mas sempre tive curiosidade sauhsahushausahu. Você entrou para o Palmeiras por ser uma boa equipe ou por proposta dele, ou você teve preferência porque torcia para o clube?

Hahuahauha, eu to indo pelo approach de fazer o mínimo possível pra se evitar lesões, porque eu não tenho tempo e nem gosto de ficar fazendo alongamento.

Eu entrei pro Palmeiras porque é um dos únicos lugares que se dá pra treinar LPO em São Paulo, fora ele tem o Pinheiros, que eu cheguei a ir atrás pra treinar, só que não deu certo. E pra falar a verdade eu não torco pra nenhum time de futebol, mas eu comecei a ter uma simpatia pelo torcedor palmeirense. Toda vez que eu saio na rua com a blusa de frio do clube que me deram, vem um cara falando vai parmera, num sei o que, bla bla bla, toda essa porcaria de futebol. O pessoal lá no clube é muito gente boa também, sempre tratam você bem, param pra olhar o treino de vez em quando.

@treino

Fiz arranco do cavalete alto, que até os 70kgs estava bem rápido, e encaixando muito bem as reps, mas chegou no 72,5, eu dei umas erradas, e as reps feitas não foram boas. Estava perdendo na frente a barra; e arremesso parado em suspensão, que não teve grandes problemas também, apenas estava pesado, por causa do agachamento ontem.

[greco-romano]

Como tá a programação semanal dos movimentos, Danilo?

(Mandei MP.)

[danilorf]

Sempre comeco com algum arranco (direto (suspensão,do chão ou do cavalete baixo) ou completo (suspensão parado ou cavalete alto). Depois algum 1 tempo (idem de cima). Agacho frente ou costas ou leg press. Alguma puxada alta em suspensão. Algum press (push press pela frente, aberto por trás, ou milita frente ou costa, ou supino, ou push jerk ou split jerk). Algum terra (aberto ou fechado) do cavalete alto ou do chão. E por fim, alguma flexão, hiperextensão, exercícios desse tipo, mais pra fortalecimento.

[danilorf]

http://www.youtube.com/watch?v=8wwXlqV9WSU

http://www.youtube.com/watch?v=FeNEToka0IE

*Ele largou o peso pois já estava feito, portanto NÃO perdeu a repeticão.

[Visitante]

Sempre comeco com algum arranco (direto (suspensão,do chão ou do cavalete baixo) ou completo (suspensão parado ou cavalete alto). Depois algum 1 tempo (idem de cima). Agacho frente ou costas ou leg press. Alguma puxada alta em suspensão. Algum press (push press pela frente, aberto por trás, ou milita frente ou costa, ou supino, ou push jerk ou split jerk). Algum terra (aberto ou fechado) do cavalete alto ou do chão. E por fim, alguma flexão, hiperextensão, exercícios desse tipo, mais pra fortalecimento.

Eu entendi cara, mas essa frase ficou muito estranha sauhsuhasuha, você já faz um dos melhores esportes para adquirir força(só perde para PL na minha opinião) e fala isso...

Cara, o que você acha de Prilepin? Você utiliza alguma coisa no seu treino dele? E por ele ser meio velho(acho que ele era treinador em 1980 não é?) ele não pode estar um pouco obsoleto?

Abs

[danilorf]

Eu entendi cara, mas essa frase ficou muito estranha sauhsuhasuha, você já faz um dos melhores esportes para adquirir força(só perde para PL na minha opinião) e fala isso...

Cara, o que você acha de Prilepin? Você utiliza alguma coisa no seu treino dele? E por ele ser meio velho(acho que ele era treinador em 1980 não é?) ele não pode estar um pouco obsoleto?

Abs

Qual o problema?

Quanto ao prilepin: não. Não faco idéia se está obsoleto. O treino de cada atleta costuma variar muito de acordo com o técnico, a região que ele se encontra e etc.

[Visitante]

Qual o problema?

Quanto ao prilepin: não. Não faco idéia se está obsoleto. O treino de cada atleta costuma variar muito de acordo com o técnico, a região que ele se encontra e etc.

Que problema? Não tem problema.

Bom, eu estou perguntando isso porque sinto que algumas pessoas que viram a tabela Prilepin parece considerá-la muito importante, até tive um debate recentemente com um cara que julgou que "por não usar a tabela Prilepin, mas experiências pessoais, estava caindo em achismo". Também vi que ela é um pouco famosa lá fora.

Queria ver a sua opinião já que era do meio. Eu acho que ela não é tudo isso não, o tanto de treinador que não segue isso....

Bom, abs

[danilorf]

Que problema? Não tem problema.

Bom, eu estou perguntando isso porque sinto que algumas pessoas que viram a tabela Prilepin parece considerá-la muito importante, até tive um debate recentemente com um cara que julgou que "por não usar a tabela Prilepin, mas experiências pessoais, estava caindo em achismo". Também vi que ela é um pouco famosa lá fora.

Queria ver a sua opinião já que era do meio. Eu acho que ela não é tudo isso não, o tanto de treinador que não segue isso....

Bom, abs

Olha, aquela recomendacão de reps/zona de intensidade é que ficou bem popular. Mas eu creio que há bastante variacão na hora de controlar outras variáveis dentro da programacão. Intensidade média relativa, tonelagem, volume e mais uma pá de coisa. O pessoal olha aquela tabela e acha que aquilo é a base da periodizacão russa, enquanto há varias outras coisas por trás.

[ricardo89]

muito bons os seus vídeos, vou tentar acompanhar aqui também =)

1 duvida:

é obrigatório o "calço" ou "calçado próprio" para os LPO?

é que reparo que com o "calço" dá pra mandar o corpo mais pra tras facilitando a puxada certo?? então fica inviável sem esse tipo de calçado??

[danilorf]

muito bons os seus vídeos, vou tentar acompanhar aqui também =)

1 duvida:

é obrigatório o "calço" ou "calçado próprio" para os LPO?

é que reparo que com o "calço" dá pra mandar o corpo mais pra tras facilitando a puxada certo?? então fica inviável sem esse tipo de calçado??

Olha, se você quer levar a sério, eu aconselho e muito comprar uma sapatilha olímpica. Ela ajuda bastante na hora de receber e estabilizar os pesos. Não tem nada a ver com mandar o corpo pra trás durante a puxada.

[ricardo89]

Olha, se você quer levar a sério, eu aconselho e muito comprar uma sapatilha olímpica. Ela ajuda bastante na hora de receber e estabilizar os pesos. Não tem nada a ver com mandar o corpo pra trás durante a puxada.

entendi. obrigado =)

[danilorf]

http://www.youtube.com/watch?v=Jj_Yj7yWcfI

http://www.youtube.com/watch?v=XQSTkENIDHw

Essa semana estava meio desanimado com os treinos, porque meu rendimento estava abaixo do que eu esperava. Mas hoje até que foi um bom treino. Deu uma aumentada na confianca.

[danilorf]

Hoje teve PR. Arranco direto em suspensão = 77,5kg.

[danilorf]

http://www.youtube.com/watch?v=hChrjRwGSbc

http://www.youtube.com/watch?v=FmefBqhLBqY

Gru gru ie ie

[Danilo Z]

Vamo q vamo q tá melhorando, rumo aos 120 Kgs no CJ.