joaoarthurk2 0 Postado Maio 18, 2013 às 00:09 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 00:09 Nome: Joáo Idade: 15 Braco: 35 tempo de treino: 6 meses Pós-treino Atum enlatado 2 ovos cozidos 1 copo de leite desnatado O atum eu derramo todo o óleo dele e coloco na água o atum e depois derramo na peneira e deixo ele seco. Ou 1 fatia de pão integral 2 fatias peito de peru 1 fatia de queijo branco 2 ovos ou 1 ovo cozido E de noite depende o dia eu como peito de frango porque eu comeco a treinar la pelas 6:30 e acabo 7:30. Dai faco o pós treino e 3h depois a noite como o peito de frango de vez enquando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinnie_S 43 Postado Maio 18, 2013 às 00:27 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 00:27 e o carboidrato? adicione uma batata doce no lanche ae amigo...e um shake de maltodextrina ou dextrose Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaoarthurk2 0 Postado Maio 18, 2013 às 00:40 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 00:40 (editado) Ok Editado Maio 18, 2013 às 00:52 por joaoarthurk2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brauniel 98 Postado Maio 18, 2013 às 02:37 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 02:37 e o carboidrato? adicione uma batata doce no lanche ae amigo...e um shake de maltodextrina ou dextrose Se ele fizer refeição pré treino com aporte ideal não tem necessidade de "dextrose ou maltodextrina" pois seus níveis de insulina vão se manter alto por um determinado tempo mesmos após o treino. @joaoarthurk2 Entre as 2 opções e usaria um pouco de cada uma. Atum enlatado 2 ovos cozidos pão integral ( 1 fatia é pouco seria interessante uma quantidade maior) ou troque por 200g de arroz, batata ou outra fonte de carboidrato a seu gosto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora