Nome: Joáo

Idade: 15

Braco: 35

tempo de treino: 6 meses

Pós-treino

Atum enlatado

2 ovos cozidos

1 copo de leite desnatado

O atum eu derramo todo o óleo dele e coloco na água o atum e depois derramo na peneira e deixo ele seco.

Ou

1 fatia de pão integral

2 fatias peito de peru

1 fatia de queijo branco

2 ovos ou 1 ovo cozido

E de noite depende o dia eu como peito de frango porque eu comeco a treinar la pelas 6:30 e acabo 7:30. Dai faco o pós treino e 3h depois a noite como o peito de frango de vez enquando.

e o carboidrato? adicione uma batata doce no lanche ae amigo...e um shake de maltodextrina ou dextrose

Ok

Editado 18/05/2013 às 00:52 05/18, 2013 por joaoarthurk2 (veja o histórico de edições)

e o carboidrato? adicione uma batata doce no lanche ae amigo...e um shake de maltodextrina ou dextrose

Se ele fizer refeição pré treino com aporte ideal não tem necessidade de "dextrose ou maltodextrina" pois seus níveis de insulina vão se manter alto por um determinado tempo mesmos após o treino.

@joaoarthurk2

Entre as 2 opções e usaria um pouco de cada uma.

Atum enlatado

2 ovos cozidos

pão integral ( 1 fatia é pouco seria interessante uma quantidade maior) ou troque por 200g de arroz, batata ou outra fonte de carboidrato a seu gosto.