Fala galera, blz?

Comecei a treinar faz 1 mês e meio, e sigo uma diéta que não é boa,pois nao sei exatamente oque comer pelo fato de ser diabetico.

Idade: 17 Anos

Peso: 65kg

Horário do Treino: Das 10:00 ás 11:00

Treino: ABCAB, 5x na semana.

A - Peito e Biceps

B - Costa Triceps e Antebraço

C - Ombro e Perna

Abdominais - Anoite, dps das 22:30

Eu Corro todo dia 3 ~ 5 Km para melhor controle da glicemia, que não pode manter-se alta..

Tomo Um pouco de Insulina após o Almoço..

Dieta:

7:30 - 1 Copo de Leite(500ml) misturado com Aveia,Banana,Maça.

9:30 - 2 Fatias de Pão Integral com 3 Fatias de Peito de Peru, e de pré-treino 2 capsulas de BCAA e 5g de Creatina em pó.

11:15 - Pós Treino - 60g de Whey com 300ml de água.

12:30 - Almoço: 3 Colheres de Arroz, 1 de Feijão, Salada.Mistura: Meia lata de Atum/3 Fatias de Frango Grelhado/2 Bifes Grelhados(Mudando a cada dia).

14:30 - 2 Frutas.

16:30 - 2 Fatias de Pão Integral com 3 Fatias de Peito de Peru.

18:30 - Janta: 3 Colheres de Arroz, 1 de Feijão, Salada.Mistura: Meia lata de Atum/3 Fatias de Frango Grelhado/2 Bifes Grelhados(Mudando a cada dia).

21:30 - 2 Frutas.

23:30 - 1 Copo de Leite(500ml) misturado com Aveia,Banana,Maça.

O Problema do diabetico são os carbos, nao posso ingerir muito..

Queria saber oque poderia mudar, dar uma melhorada..

Apesar da dieta estar meio fraca, em 25 dias de treino eu ganhei 2Kg, oque para um diabetico é bastante coisa..

P.S: Desculpa se postei na área/de maneira incorreta..

Editado 14/05/2013 às 14:55 05/14, 2013 por antonio.jr (veja o histórico de edições)

Como você é diabético eu faria uma dieta com o mínimo possível de carboidrato e manteria a ingestão calórica acrescentando gordura. Eu retiraria o pão, o arroz e o feijão e trocaria o peito de peru e/ou o atum e/ou o frango grelhado por carnes mais gordurosas.