Guitar Is Back (Total Raw Atual: 530 Kgs, Bw: 80Kgs)

[GuitarndIron 78]

os encolhimentos são pra treino de antebraço e fortalecer o trapezio pro terra isso adianta?

Encolhimentos com straps e uso das pernas em altas cargas, constroem força no lockout e dorsais. Vira um rack pull, ja que tiro a barra da altura do joelho.

Eu tenho uns 83kg mas ta dificil subir! 20 anos e mesma altura q a sua. Chalk deve ser uma beleza, ate a serie com uns 170kg faço na raça sem nada, dps tenho q usar strap pq escorrega.

100x2x5. Sao 2 series de 5 ou 5 de 2 reps ?

Massa! Como ta suas marcas ?

Pois é, eu tô meio na recomposição. Mas esse ano quero chegar nos 84-85 com glicogênio reposto.

Investi num chalk! Dura muito e é muito importante mesmo.

Peso x reps x séries. 5 séries de 2 reps.

Supino: 130

Terra: 210

Agachamento (tempo que não tiro RM, quando sair 170x2x5 tiro de novo): 180

Tá saindo PR atrás de PR e meus stiff e encolhimento tão evoluindo legal. Creio que chegar nos 550 não vai demorar tanto assim!

Parece que eu tenho 2 competidores hahahaha

Acompanhando o tópico guitar. Uma dúvida, essa dieta LCHF não era a mesma que o leandrotwin fez um tempinho?

HAHHA.

Nem sei cara, desconheço as coisas do leandrotwin.

Até tento acompanhar esse tópico, mas tô boiando tanto que tá difícil.

Me sinto a rainha das leigas aqui, meu Deus AHUHAUUAUAHUAUA

Só perguntar o que quiser, sem problemas

É, por enquanto vcs 2 tao com a vantagem :/

Tenho 185@84,5kg, minhas marcas são as da assinatura ainda

106 BP, 126 squatt e 164 no terra. Unico que eu to 2xBW é o terra, mas é aquela velha história, marionete de instrutor é foda, fazia supino a vida toda e tive que aprender terra/agacho sozinho.

Normal, normal hahha.

São relatos como os teus e do Keeper que me fazem não partir logo pra farmácia e mandar meu primeiro ciclo, haha.

Isso. Não vou dar uma de rei na moral, mas pra ciclar tem que ter uns bons anos de treino e alimentação. Entender o que funciona no seu corpo, para tirar o melhor proveito dos ergogênicos.

Atualizei as infromações com o meu tempo de treino: 1 ano e 10 meses, pra quem quer saber

[GuitarndIron 78]

20-05

Stiff (3 cm de deficit):

140x5x4

140x7

Barra-fixa:

3x8

+18x5x2

+18x4

+6x7

Paralelas:

2x20 reps

1x30 reps (PR)

[manel007 3417]

parabéns pelas cargas, uma duvida, nas paralelas vc pretende progredir reps até quanto?

[GuitarndIron 78]

parabéns pelas cargas, uma duvida, nas paralelas vc pretende progredir reps até quanto?

Uso mais para dar volume aos musculos de empurrar. 1x50 reps seria um objetivo a longo prazo.

PM:

A1(vou usar essa notaçao, fica mais facil para mostrar os supersets). Leg Curl:

66x10x6 (PR)

72x10x2

A2. Elevação Plantar:

130x15-25x6-8

B. Serrote:

40x20x2

C.Roscar Martelo:

14x20

14x15

[GuitarndIron 78]

21-05

Agachamento (com cinto) :

160x3x5 (PR)

166x3

Supino:

100x6x3 + 100x8 (PR)

Desenvolvimento Nuca Sentado:

50x10x3

Prevejo que os 190 kgs no agachamento vão rolar mês que vem.

Editado Maio 21, 2013 às 20:32 por GuitarndIron

[manel007 3417]

vc faz algo isolado pra abs/ lombar?

[zeppilianus 35]

Eai cara,acompanhando!

Belas cargas!

Deixo te perguntar...qual o teu esquema de treinamento? Vc colocou alguns exemplis,mas teria como ser mais geral? Quantos dias treina?sao fullbody os treinamentos?Como fica o esquema de escolha de exercicios? E progressao de cargas?

Esse encolhimento ai à lá Jamie Lewis eh fodastico,praticamente um rack pull com power shrug...o video dele fazendo 1000lbs eh bem sem nocao hahah

Abss

[GuitarndIron 78]

vc faz algo isolado pra abs/ lombar?

Não vejo o que alguns abdominais na prancha podem fazer, do ponto de vista de força fuçional, perto de encolhimentos com mais que a RM do Terra, Agachamentos 2x na semana e Terra. Agachamento Frontal Pausado e Ab Wheel também são muito bons para o core. Modéstia parte, meu core tem uma aparencia de robustez que não se vê em fisiculturistas.

Eai cara,acompanhando!

Belas cargas!

Deixo te perguntar...qual o teu esquema de treinamento? Vc colocou alguns exemplis,mas teria como ser mais geral? Quantos dias treina?sao fullbody os treinamentos?Como fica o esquema de escolha de exercicios? E progressao de cargas?

Esse encolhimento ai à lá Jamie Lewis eh fodastico,praticamente um rack pull com power shrug...o video dele fazendo 1000lbs eh bem sem nocao hahah

Abss

Treino no minímo 5 dias na semana, mas sempre tento treinar mais que isso. Quanto mais treino, mais evoluo. Sim, a maioria é FB.

Eu tenho uma programação semanal e não díaria. Agacho 2x na semana, supino 2x na semana, Terra 1x na semana, Encolhimento 1x na semana, OHP 1-2X na semana, SLDL 1x na semana. E no meio disso entram paralelas, remadas, barra-fixa, alguns isoladores. Mas vou bastante no feeling. Hoje não senti legal os encolhimentos e deixei pra amanhã, acabei fazendo Power Cleans. O mais importante de tudo e estar sempre treinando algo que ajude ou seja os levantamentos básicos, de acordo com as fraquezas e ênfases.

22-05

Power Clean (3 cm deficit):

80x3x2

84x2

84x1

Power Clean:

80x3

84x2

86x1

88x1 (PR)

90x1 (PR)

80x3

80x2

Remada Baixa:

60x12-15x5

Quero chegar nos 100 kgs no Power Clean, pois sei que vai ajudar na explosão do movimento inicial do Terra. Não levei chalk, mas na próxima não esquecerei.

[manel007 3417]

percebi que meu treino é meio parecido com o seu, frequencia alta, auto-regulação, gostei... sobre os abs, realmente os compostos já pegam pakas, mas vou ver se consigo incluir pelo menos um ab wheel pra ver se ajuda mais...

algumas perguntas, qual exercício na sua opinião dá mais carryover para o terra? no seu caso, o encolhimento é voltado mais para quê ?

abs

[zeppilianus 35]

Não vejo o que alguns abdominais na prancha podem fazer, do ponto de vista de força fuçional, perto de encolhimentos com mais que a RM do Terra, Agachamentos 2x na semana e Terra. Agachamento Frontal Pausado e Ab Wheel também são muito bons para o core. Modéstia parte, meu core tem uma aparencia de robustez que não se vê em fisiculturistas.

Treino no minímo 5 dias na semana, mas sempre tento treinar mais que isso. Quanto mais treino, mais evoluo. Sim, a maioria é FB.

Eu tenho uma programação semanal e não díaria. Agacho 2x na semana, supino 2x na semana, Terra 1x na semana, Encolhimento 1x na semana, OHP 1-2X na semana, SLDL 1x na semana. E no meio disso entram paralelas, remadas, barra-fixa, alguns isoladores. Mas vou bastante no feeling. Hoje não senti legal os encolhimentos e deixei pra amanhã, acabei fazendo Power Cleans. O mais importante de tudo e estar sempre treinando algo que ajude ou seja os levantamentos básicos, de acordo com as fraquezas e ênfases.

Legal,é o esquema parecido que o Jamie fala no Destroy the Opposition?