rafaoliveira 11 Postado Maio 9, 2013 às 17:13 Compartilhar Postado Maio 9, 2013 às 17:13 Fala galera. Depois de vários meses em bulk, Terça passada(30/04) comecei meu cut e já perdi 2kg dos 91kg que alcancei. Esse meu primeiro cut vai ser forte. Não usarei nenhum termo, apenas café preto que considero um termo natural. Bem, tenho: Altura: 1.84 Peso: 89kg Bf: 18% Suplementação: - Whey Isolado (pós treino) - Creatina (manhã) - L-Carnitina (manhã) - L-Glutamina (manhã e pós treino) - Multivitamínimo (manhã) - Omega 3 (manhã) - Óleo de Cártamo (manhã e pós treino) - ZMA (antes de dormir) - Termogênico (será usado apenas se minha perda de gordura estagnar) Dieta: http://imageshack.us/f/401/tabelavx.jpg/ Treino: Como não consigo treinar nas quartas e no sábado, então a divisão é essa. Antes que alguém fale, deixo claro que o todos os dias de treino eu fecho com no máximo 1h30m. A1BoffA2B A1 Costas/Bíceps/Antebraço Barra fixa Terra Remada curvada Serrote Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Antebraço Agachamento Extensora Flexora Panturrilha A2 Costas/Bíceps/Antebraço Barra fixa Terra Remada curvada Serrote Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Antebraço Agachamento Leg 45 Panturrilha B Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps/Perna Supino reto Crusifixo reto Supino inclinado Crusifixo inclinado Cross para porção inferior do peito Desenvolvimento em pé frente Desenvolvimento em pé atrás Elevação lateral sentado Trapézio Paralelas Triceps invertido no cross Testa Abs/Aeróbico Supra no chão (c/ carga) Infra na paralela (c/ carga) Obliquos no cross (c/carga) Pular corda (30min, as vezes em jejum) Corrida (Final de semana) Fotos: Em breve Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tião Carreiro 362 Postado Maio 9, 2013 às 18:54 Compartilhar Postado Maio 9, 2013 às 18:54 Treino massa Rafa, Acompanhando aqui amigo, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaoliveira 11 Postado Maio 10, 2013 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2013 às 00:26 Fala gurizada. Infelizmente minha filhinha teve uma crisezinha respiratória e tive que passar m tempão com ela no hospital. Estamos em casa e está tudo ótimo. Treino adiado para amanhã e o de amanhã farei no sábado. O importante é minha pequena estar bem. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaoliveira 11 Postado Maio 11, 2013 às 02:01 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2013 às 02:01 Opa... enquanto aprecio meu omelete pós treino vamos ao que interessa. Meu café da manhã foi 300ml de leite desn com café, sanduba de pão integral com 2 fatias de peito de peru. Não fiz lanche no meio da manhã, pois acordei tarde por causa da função de hospital de ontem. Almoço foi salada, 200g filé de frango e arroz integral... e durante o dia muuuuita água. O que está sendo estranho pra mim é o fato de não ficar com o estômago estourando depois das refeições. Pelo menos não passo fome, fico bem satisfeito. Não sou muito de controlar peso e medidas, mas por curiosidade olhei hj e perdi mais 400g de terça pra cá. Hoje descobri que estou com uma lesão nos ligamentos da panturrilha... Isso devido a uma estripulia de subir a lomba do meu condomínio pulando corda depois de 30min de corda. Já estou tomando um medicamento que sempre uso em casos de lesão, gelo e logo volto com os aeróbicos. Como ontem não treinei, hoje fiz o treino de ontem. Costas/Bíceps/Antebraço/Perna Treino com foco 100%, sem papo com ninguém... difícil mas possível. Saí do treino moído, com um pump muito bacana e muito satisfeito. Aumentei o peso no Terra, Remada curvada e rosca direta... poderia ter aumentado mais, mas como estou em cut prefiro ir com cautela para evitar lesões. Amanhã pela manhã treino de peito/ombro/tríceps... que sabe aumento os pesos também. Vou terminar meu omelete... boa noite povo!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaoliveira 11 Postado Maio 14, 2013 às 13:56 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 13:56 Fala povo... Nesse findi baixei um pouco mais o carbo da minha dieta. Eu tinha baixado 30% nos primeiros 15 dias e nesse findi baixei mais 20%. Agora vou segurar por mais tempo, ainda mais que vou deixar minha crea acabar e vou iniciar com um pré treino manipulado. Café da manhã: 2 ovos, 300 leite e 2 fatias de pão. Almoço: 2 col arroz integral, 2 fatias de lombinho de porco magro, salada e azeite de oliva. Pré treino: 200g peito de frango e 100g batata doce. Ontem já senti uma diferença loca no treino por causa da redução de carbo. Não baixei peso de nada, mas foi mais difícil finalizar os exercícios. A tarde fui no médico e ele mandou eu dar um tempo com os aeróbicos por causa da lesão na minha panturrilha. Se eu continuasse a coisa vai piorar muito. Meu treino ontem foi Costas/Bíceps/Antebraço/Abs Cheguei na academia as 20:45 e saí de lá as 22:10 Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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