Caijuzin 0 Postado Maio 9, 2013 às 15:15 Compartilhar Postado Maio 9, 2013 às 15:15 (editado) Fala pessoal, me chamo Caio Monteiro ,era apenas um leitor do fórum e agora novato no diário. No início do ano iniciei a musculação, treinei por volta de dois meses e alguns dias, mas parei (mudei de casa, novo horário de trabalho e preguiça também.) Realmente senti a falta da academia, resolvi estudar um pouco para melhor desempenho e mesmo sendo pouco o conhecimento adquirido, quero iniciar logo os treinos. Meu treino atual é o ABC. Treino às 05h30minda manhã até por volta de no máximo 06h10min~06h20min, sei que o treino não deve ultrapassar muito disso. Fraciono o tempo de descanso de uma repetição à outra, 35 segundos. E de um exercício a outro 1min. 2 semanas - Fotos: http://imageshack.us.../7/img062v.jpg/ http://imageshack.us...02/img051b.jpg/ http://imageshack.us...1/img054ng.jpg/ http://imageshack.us...45/img064n.jpg/ http://imageshack.us...0/img056ub.jpg/ http://imageshack.us.../img060kkf.jpg/ http://imageshack.us...41/img059q.jpg/ Idade: 23 anos Altura: 1,66m Peso: 60,2 kg TMB 1561.60 (aprox.) Ectomorfo Necessidade diária de calorias 2264.32 NDC BF: Não estou conseguindo calcular pela net. Mas um colega fez e me disse por média de 11%(a confirmar) Tipo de treino: ABC2x Objetivo do treinoRedução de BF para 4% e Hipertrofia Medidas: Peito – 88 Cintura - 64 Braço Direito – 27,5 Braço Esquerdo – 27,5 Antebraço Direito – 25 Antebraço Esquerdo – 24,5 Coxa Direita – 51,5 Coxa Esquerda – 50 Panturrilha Direita – 35,5 Panturrilha Esquerda – 35,5 Abdômen – 73 Treino Treino A - Peito / Bíceps / Ombro Supino Reto - 26 kg Inclinado - 22kg Crucifixo - 4x4 kg (Halteres) Pull Over - 8kg Rosca Direta - 8 kg e na última série 10 kg Rosca Alternada - 4x4 kg (Halteres) Roscas Scott - 3 plaquinhas Desenvolvimento - 10x10 kg(Halteres) Abdução de Ombro - 4x4 kg (Halteres) Treino B - Costas / Tríceps / Ombro Puxador Frente - 4/12 Puxador Costas - 4/12 Remada Articulada (Pegada Neutra) - 4/12 Remada Unilateral (Banco) - 4/12 Tríceps Puxador- 4/10 Tríceps Testa (Polia)- 4/10 Tríceps Francês (Halteres)- 4/10 Remada Alta(Polia)- 4/10 Elevação Escápula(Banco com Halteres))- 4/10 Treino C - Perna Agachamento Hack Articulado - 3/12 - 30kg Hack Horizontal - 3/15 - 10 plaquinhas Leg Press 45° - 3/12 - 80kg Cadeira Extensora - 3/15 - 6 plaquinhas Flexora Horizontal - 3/15 - 5 plaquinhas Cadeira Flexora - 3/15 - 7 plaquinhas Flexora Vertical - 3/15 - 2 plaquinhas Cadeira Abdutora- 4/10 - 9 plaquinhas Cadeira Adutora- 4/10 - 7 plaquinhas Panturrilha Sentado- 4/10 - 35 kg Flexão Plantar- 4/10 - 40 kg Abdominal (dia sim/dia não) infra - 4/12 Supra - 4/12 Rolo - 3/15 Desejo MUITO a aparição dos gomos no abdômen, não aguento mais essa “pochete” na barriga. Minha alimentação não tem uma dieta seguida à risca ainda... Algumas refeições eu tenho controle e coloquei abaixo: http://imageshack.us/photo/my-images/689/tabelazq.jpg/ Gostaria de dicas para as outras, para substituir as atuais, e ajuda na medição das calorias. OBS: Meu almoço é o mais complicado, porque todo dia muda, e ainda não consigo ter controle do que comer e da quantidade, porém é um prato de comida simples, bem balanceado. Alguma sugestão? Editado Maio 22, 2013 às 12:28 por Caijuzin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caijuzin 0 Postado Maio 10, 2013 às 00:30 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2013 às 00:30 (editado) Upload das primeiras fotos! Dia 09/05 - 2º Semana de treino. Estou com 2 semanas de treino. Fotos: http://imageshack.us.../7/img062v.jpg/ http://imageshack.us...02/img051b.jpg/ http://imageshack.us...1/img054ng.jpg/ http://imageshack.us...45/img064n.jpg/ http://imageshack.us...0/img056ub.jpg/ http://imageshack.us.../img060kkf.jpg/ http://imageshack.us...41/img059q.jpg/ Editado Maio 10, 2013 às 00:37 por Caijuzin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caijuzin 0 Postado Maio 10, 2013 às 16:51 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2013 às 16:51 (editado) 10/05 Adicionado meu treino atual! Treino A - Peito / Bíceps / Ombro Supino Reto - 4/10 Supino Inclinado - 4/10 Crucifixo - 4/10 Pull Over - 4/10 Rosca Direta - 4/10 Rosca Alternada - 4/10 Roscas Scott - 4/10 Desenvolvimento - 4/10 Abdução de Ombro - 4/10 Treino B - Costas / Tríceps / Trapézio Puxador Frente - 4/12 Puxador Costas - 4/12 Remada Articulada (Pegada Neutra) - 4/12 Remada Unilateral (Banco) - 4/12 Tríceps Puxador- 4/10 Tríceps Testa (Polia)- 4/10 Tríceps Francês (Halteres)- 4/10 Remada Alta(Polia)- 4/10 Elevação Escápula(Banco com Halteres))- 4/10 Treino C - Perna Agachamento Hack Articulado - 3/15 Hack Horizontal - 3/15 Leg Press 45° - 3/15 Cadeira Extensora - 3/15 Flexora Horizontal - 3/15 Cadeira Flexora - 3/15 Flexora Vertical - 3/15 Cadeira Abdutora- 4/10 Cadeira Adutora- 4/10 Panturrilha Sentado- 4/10 Flexão Plantar- 4/10 Editado Maio 15, 2013 às 12:39 por Caijuzin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caijuzin 0 Postado Maio 12, 2013 às 17:11 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 17:11 Ontem estive sem net e não pude postar. Treino do sábado foi Costas / Ombro e iniciei abdominais: Infra : 4/15 Supra: 4/10 Hoje é dia de off! Estou indo nessa meia hora pegar umas ondas :D/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jose.junior 54 Postado Maio 12, 2013 às 19:44 Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 19:44 (editado) Você treina ombro no A e no B ? Sou novato em treinos, mas acho que tem coisa errada... Acompanhando. Editado Maio 12, 2013 às 19:50 por jose.junior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caijuzin 0 Postado Maio 12, 2013 às 22:56 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 22:56 Obrigado por acompanhar! Sim, pelo o que estou lendo aqui, devo treinar ombro somente um dia. Até em meus treinos antigos, eu treinava ombro com perna. Agora fica a minha dúvida: Qual dia é melhor p/ os ombros? To pensando em falar com meu instrutor e por após pernas mesmo já está semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jose.junior 54 Postado Maio 12, 2013 às 23:05 Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 23:05 Obrigado por acompanhar! Sim, pelo o que estou lendo aqui, devo treinar ombro somente um dia. Até em meus treinos antigos, eu treinava ombro com perna. Agora fica a minha dúvida: Qual dia é melhor p/ os ombros? To pensando em falar com meu instrutor e por após pernas mesmo já está semana. Eu estou tendo alguns problemas com o treino que meu instrutor montou. Estou pesquisando a respeito para poder muda-lo. Pelo o que li e me recomendaram, a melhor divisão seria: ABC2X A: Peito, Ombro, Tríceps B:Costas, Bíceps C: Perna, Panturrilha Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caijuzin 0 Postado Maio 13, 2013 às 08:19 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2013 às 08:19 Obrigado! Hoje treino perna, daqui a uns 20 minutos estarei indo lá, e já irei conversar com ele. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caijuzin 0 Postado Maio 13, 2013 às 12:04 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2013 às 12:04 Treino hoje certinho de pernas e panturrilhas. Já estou pegando umas cargas e atualizarei aqui mais tarde. Fiz abdominais também, fiz: 3/15 Infra 4/12 Supra 4/12 Rolo (Aquela rodinha lá, se o nome estiver errado alguém me corrija por favor). Terça - feira vou pesquisar e marcar um nutricionista! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caijuzin 0 Postado Maio 14, 2013 às 12:54 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 12:54 Hoje não pude treinar pela manhã como de costume, porém poderei treinar a noite, minha única dúvida é se não fica puxado, treinar a noite e no outro dia pela manhã... Mas uma vez na vida não faz mal, o mais importante é treinar. Hoje será o treino A. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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